Aide, Spm! Le RĂ©gime Peut-Il Aider?


Aide, Spm! Le RĂ©gime Peut-Il Aider?

Vous savez que les jours où vous vous sentez plus comme Eyeore que comme Tigrou, quand ton abdomen ressemble à un ballon géant que tu souhaites voler. Le syndrome prémenstruel n'est pas une maladie, mais un état naturel caractérisé par au moins un des 15 symptômes potentiels chez la plupart des femmes menstruées, selon le magazine "Women's Health".

Pour la plupart des femmes qui font face au syndrome prémenstruel, les symptômes sont tolérables, mais ennuyeux. En fait, ils sont tellement ennuyeux qu'une recherche sur le Web pour l'expression « SPM et de l'alimentation » des résultats dans plus de 5 milliards de sites Web, de nombreux enseignement remèdes naturels, les choses à faire et des choses pas, et les moyens soi-disant garanties complètement conquérir vos symptômes. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de «vaincre complètement» vos symptômes en modifiant votre alimentation, certains aliments et certaines habitudes alimentaires peuvent aider à les minimiser, ce qui est une bonne idée.

Nos hormones changent et il y a une perte de sang. C'est la raison pour laquelle il y a une augmentation de l'appétit. Certains métabolismes peuvent augmenter jusqu'à 15%.

Robyn L. Goldberg, diététicienne

pas magique

Si les repas ou des suppléments spéciaux pourraient guérir le lait écrémé en poudre, serait probablement les meilleures ventes alimentaires parmi plus de 85% des femmes menstruées et de l'expérience au moins un symptôme gênant tous les mois.

"Il n'y a pas de lignes directrices fondées sur des données probantes pour le syndrome prémenstruel", a déclaré Katherine Isacks, diététiste et consultante inscrite et consultante pour MyNetDiary. com. Mais améliorer vos habitudes alimentaires en général et mettre l'accent sur des aliments particuliers avant vos règles peut apporter des bienfaits.

Par exemple, beaucoup de femmes ne consomment pas les 1000 mg de calcium recommandés par jour. En plus de réduire le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses plus tard dans la vie, l'augmentation de l'apport en calcium peut entraîner une diminution des symptômes prémenstruels. Dans une étude publiée en 2008 dans le «Journal taïwanais de l'obstétrique et de la gynécologie», les étudiants universitaires ont consommé 500 mg de carbonate de calcium ou un placebo deux fois par jour pendant trois mois. Comparativement aux femmes qui ont pris le placebo, celles qui ont consommé des suppléments de calcium ont rapporté des améliorations significatives de la fatigue, des changements de l'appétit et de la dépression.

Le calcium et le magnésium sont également «fantastiques pour les seins sensibles», selon la diététiste Robyn L. Goldberg. Elle recommande de manger des aliments riches en calcium et en magnésium, et il y en a beaucoup qui contiennent les deux éléments nutritifs. Certaines sources précieuses de calcium et de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les épinards, le yogourt faible en gras, les artichauts, les patates douces, le flétan et la noix de cajou.

Les acides gras oméga-3, un nutriment essentiel dont manquent beaucoup d'Américains, peuvent aider à réduire l'inflammation et la douleur.En outre, bien que les résultats des études varient, une carence en acides gras oméga-3 pourrait contribuer à la dépression. Les meilleures sources de nutriments comprennent les graines de lin, les noix, les poissons d'eau froide tels que le flétan, le hareng, le saumon et la sole.

Il est préférable de répondre aux besoins en nutriments par l'alimentation plutôt que par des suppléments. Manger des aliments sains peut offrir les mêmes avantages que les suppléments, mais sans les effets secondaires potentiels. Les suppléments de calcium, par exemple, peuvent parfois causer de l'enflure, de la constipation et du gaz.

Battre le gonflement

La rétention d'eau, ou gonflement, cause des malaises abdominaux et émotionnels chez de nombreuses femmes pendant le syndrome prémenstruel.

« Les femmes qui font beaucoup de poids de l'eau au cours de la phase lutéale (la période de deux semaines qui commence juste après l'ovulation jusqu'au premier jour de leurs périodes) peuvent bénéficier en limitant l'apport de sodium aux lignes directrices recommandées » dit Isacks.

Si vous avez 51 ans ou plus, vous êtes d'origine africaine ou ont une pression artérielle élevée, une maladie rénale ou de diabète, limiter votre consommation de sodium à 1500 mg par jour. Sinon, viser un maximum de 2300 mg par jour.

Parce que la moitié cuillère à café de sel fournit 1200 mg d'aliments riches en sodium et naturels fournissent habituellement des quantités suffisantes, les limites des aliments transformés, en particulier au cours des deux semaines avant les règles, recommande un article sur le site du American Heart Association. Les aliments particulièrement riches en sodium comprennent les croustilles, les bretzels, les soupes et les légumes en conserve, les plats surgelés, la sauce tomate et les viandes et fromages transformés.

Consommer beaucoup d'eau et des aliments hydratants, tels que des fruits et des légumes frais, et transpirer par l'exercice peut aider à prévenir ou à soulager l'enflure. Il y a peu de preuves soutenant l'efficacité des diurétiques à base de plantes ou des pilules d'eau, et certaines pilules à base de plantes présentent des risques.

Les tisanes peuvent soulager certaines femmes, dit Isacks. Parlez à votre pharmacien ou à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre une tisane pour éviter les interactions si vous prenez des médicaments.

Lidia avec les envies

« Nous sommes quand vous avez envie de plus de nourriture ou de la nourriture spécifique, il est parce que nos hormones changent et il y a une perte de sang. Voilà pourquoi il augmente l'appétit », a déclaré Goldberg. « Certains métabolismes peuvent augmenter jusqu'à 15%. "

En d'autres termes, une femme qui a besoin d'environ 1800 calories par jour peut en avoir besoin de 270 de plus par jour avant ou pendant sa période.

Si vous résistez à vos envies, elles vont s'intensifier, ajouter à votre stress émotionnel et vous amener à trop manger et à prendre du poids.

Lorsque les envies de fumer s'installent, Goldberg suggère de ne pas paniquer: "Une semaine ne changera rien de façon spectaculaire."

Pour prévenir ou réduire l'intensité de vos envies, viser un régime généralement riche en fibres et en nutriments. Les aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les graines de sésame, les haricots, les lentilles et les baies, améliorent la glycémie et contrôlent l'appétit. Et plus votre régime alimentaire est nutritif, moins vous risquez d'éprouver des carences en nutriments qui pourraient aggraver vos symptômes.

Améliorez votre humeur

Boîte à outils SPM

Si vous avez un cycle menstruel relativement prévisible, vous savez probablement lorsque vos symptômes apparaissent. Planifiez à l'avance en remplissant votre cuisine avec des options nutritives et des portions de taille modeste pour répondre à vos envies.

La diététiste Robyn L. Goldberg recommande les mangues, qui sont l'un des meilleurs fruits pour la fibre, et les légumes à feuilles vertes, riches en calcium et en magnésium. Pour une salade sucrée et nutritive, mélanger le chou frisé ou les épinards avec des tranches de mangue et un peu d'huile d'olive extra vierge.

Si vos papilles gustatives ont besoin de chocolat, mettez de simples tablettes de chocolat amer dans votre réfrigérateur ou votre congélateur. Le chocolat amer contient plus d'antioxydants et moins de sucre et de gras saturés que les variétés de lait au chocolat.

Pour vos envies de l'air sel, épices bol maïs soufflé (une fibre de grains entiers riches et de la vitamine B) avec des herbes naturelles ou d'un mélange de condiments au sodium.

Ayez un tapis de yoga, des chaussures de sport confortables et une bouteille d'eau à proximité pour relâcher la tension et vous détendre et éliminer la rétention d'eau par la transpiration. Pendant ce temps, augmentez votre consommation d'eau pour éviter la déshydratation, ce qui peut modifier votre niveau d'énergie et vos humeurs.

N'oubliez pas de demander de l'aide. Personne ne comprend plus les montagnes russes émotionnelles et physiques de PMS que vos amis. Louez un film, riez et pleurez ensemble et partagez une pinte de jeton java. Il est probable que vous consommez moins de sucre, de gras et de calories de cette façon et vous en profiterez davantage.

Tutoriel Vidéo: Comment perdre du poids et maigrir rapidement ❓? | Jean-Michel Cohen.

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