Riche En Protéines Pour Les Enfants

Riche En Protéines Pour Les Enfants

en-cas De nombreux parents veulent que leurs enfants Ils reçoivent les nutriments dont ils ont besoin pour être en bonne santé. La protéine est un nutriment essentiel pour la croissance et le développement des enfants. Les collations riches en protéines peuvent aider vos enfants à satisfaire leurs besoins en protéines, soit 19 grammes par jour pour les enfants de quatre à huit ans et 36 grammes par jour pour les enfants de neuf à 13 ans. Les collations pour enfants devraient convenir à l'âge et être riches en nutriments.

Rouler un sandwich

Les petits pains sont des sandwichs à grignoter. Mettez du fromage à la crème sans gras ou du fromage cottage sur une tortilla de grains entiers. Mettre les tranches de dinde faible en gras et de sodium ou le jambon maigre sur le fromage et ajouter la laitue hachée. Rouler la tortilla et la couper pour que les morceaux ressemblent à des moulins. Dans 1 oz (28,3 g) de poitrine de dinde, il y a 6 grammes de protéines et chaque cuillère à café de fromage à la crème sans gras a 3 grammes de protéines. Les enfants peuvent aussi faire des pizzas avec de la sauce tomate, de la mozzarella et du jambon haché.

Quelque chose pour la route

Le mélange de randonnée permet aux enfants de choisir les ingrédients et de faire leurs propres mélanges personnalisés. Il offre des ingrédients tels que les noix, avec 4 à 6 grammes de protéines par once (28,3 g); les arachides, qui ont 7 grammes de protéines par once; et les graines, avec 5 grammes de protéines par portion de deux cuillères à soupe. Les céréales prêtes à manger, le maïs soufflé et les fruits secs fournissent également des protéines pour le mélange de randonnée. Ceci est une collation portable que vos enfants peuvent manger tout au long de la journée. Cependant, les noix et les arachides peuvent constituer un risque d'étouffement pour les jeunes enfants. Une alternative sandwich appropriée à l'âge est le beurre de cacahuète et les raisins secs sur du pain de blé entier.

Utilisez les sauces pour améliorer la protéine

Les enfants peuvent apporter leurs repas sauces ou les partager avec des amis lors de sessions d'étude à la maison. Utilisez des fruits, des légumes ou des craquelins de grains entiers pour répandre. Les enfants peuvent tremper des pommes hachées, du céleri ou des carottes dans du beurre de cacahuète, qui fournit 7 grammes de protéines dans une portion de deux cuillères à thé. Les enfants peuvent aussi tremper des pains pita entiers dans du hoummos ou de la sauce aux pois chiches, qui contient 5 grammes de protéines dans un quart de tasse. Une autre option consiste à utiliser du fromage à faible teneur en matière grasse, avec 15 grammes par demi-tasse, comme une sauce à biscuits multi-grains.

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Un conteneur 6 oz yogourt écrémé fournit 10 grammes de protéines, et la partie de même taille yaourt grec fournit 17 grammes de protéines.Le yogourt de soja a 6 grammes de protéines par tasse. Les produits laitiers et les substituts du lait de soja fournissent du calcium, nécessaire à la construction de la densité minérale osseuse. Les enfants peuvent apporter du yogourt à l'école dans les sacs à lunch isolés. Limitez les yaourts sucrés avec du sucre, qui sont plus riches en calories et en sucres que les variétés simples. Les enfants qui préfèrent les saveurs plus douces peuvent ajouter des canneberges ou de la cannelle et des poires à leur yogourt.

Considérations d'âge

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Les collations pour enfants devraient convenir à leur âge et à leurs activités. Le beurre d'arachide peut être une meilleure option que les arachides pour les jeunes enfants qui sont encore à risque d'étouffement. Les enfants plus âgés peuvent trouver que le mélange de randonnée est plus pratique de mettre dans un sac de sport pour une collation dans la pratique du football parascolaire. Si possible, incluez les enfants dans la préparation de leurs collations pour les encourager à s'intéresser à leur propre santé et à leur nutrition. Les enfants plus jeunes peuvent aider à servir des collations prêtes à l'emploi et les enfants plus âgés peuvent aider à faire des collations plus sophistiquées, comme des pizzas avec des muffins anglais.

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