Riche En Protéines Pour Les Enfants

Riche En Protéines Pour Les Enfants

en-cas De nombreux parents veulent que leurs enfants Ils re√ßoivent les nutriments dont ils ont besoin pour √™tre en bonne sant√©. La prot√©ine est un nutriment essentiel pour la croissance et le d√©veloppement des enfants. Les collations riches en prot√©ines peuvent aider vos enfants √† satisfaire leurs besoins en prot√©ines, soit 19 grammes par jour pour les enfants de quatre √† huit ans et 36 grammes par jour pour les enfants de neuf √† 13 ans. Les collations pour enfants devraient convenir √† l'√Ęge et √™tre riches en nutriments.

Rouler un sandwich

Les petits pains sont des sandwichs à grignoter. Mettez du fromage à la crème sans gras ou du fromage cottage sur une tortilla de grains entiers. Mettre les tranches de dinde faible en gras et de sodium ou le jambon maigre sur le fromage et ajouter la laitue hachée. Rouler la tortilla et la couper pour que les morceaux ressemblent à des moulins. Dans 1 oz (28,3 g) de poitrine de dinde, il y a 6 grammes de protéines et chaque cuillère à café de fromage à la crème sans gras a 3 grammes de protéines. Les enfants peuvent aussi faire des pizzas avec de la sauce tomate, de la mozzarella et du jambon haché.

Quelque chose pour la route

Le m√©lange de randonn√©e permet aux enfants de choisir les ingr√©dients et de faire leurs propres m√©langes personnalis√©s. Il offre des ingr√©dients tels que les noix, avec 4 √† 6 grammes de prot√©ines par once (28,3 g); les arachides, qui ont 7 grammes de prot√©ines par once; et les graines, avec 5 grammes de prot√©ines par portion de deux cuill√®res √† soupe. Les c√©r√©ales pr√™tes √† manger, le ma√Įs souffl√© et les fruits secs fournissent √©galement des prot√©ines pour le m√©lange de randonn√©e. Ceci est une collation portable que vos enfants peuvent manger tout au long de la journ√©e. Cependant, les noix et les arachides peuvent constituer un risque d'√©touffement pour les jeunes enfants. Une alternative sandwich appropri√©e √† l'√Ęge est le beurre de cacahu√®te et les raisins secs sur du pain de bl√© entier.

Utilisez les sauces pour améliorer la protéine

Les enfants peuvent apporter leurs repas sauces ou les partager avec des amis lors de sessions d'étude à la maison. Utilisez des fruits, des légumes ou des craquelins de grains entiers pour répandre. Les enfants peuvent tremper des pommes hachées, du céleri ou des carottes dans du beurre de cacahuète, qui fournit 7 grammes de protéines dans une portion de deux cuillères à thé. Les enfants peuvent aussi tremper des pains pita entiers dans du hoummos ou de la sauce aux pois chiches, qui contient 5 grammes de protéines dans un quart de tasse. Une autre option consiste à utiliser du fromage à faible teneur en matière grasse, avec 15 grammes par demi-tasse, comme une sauce à biscuits multi-grains.

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Un conteneur 6 oz yogourt écrémé fournit 10 grammes de protéines, et la partie de même taille yaourt grec fournit 17 grammes de protéines.Le yogourt de soja a 6 grammes de protéines par tasse. Les produits laitiers et les substituts du lait de soja fournissent du calcium, nécessaire à la construction de la densité minérale osseuse. Les enfants peuvent apporter du yogourt à l'école dans les sacs à lunch isolés. Limitez les yaourts sucrés avec du sucre, qui sont plus riches en calories et en sucres que les variétés simples. Les enfants qui préfèrent les saveurs plus douces peuvent ajouter des canneberges ou de la cannelle et des poires à leur yogourt.

Consid√©rations d'√Ęge

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Les collations pour enfants devraient convenir √† leur √Ęge et √† leurs activit√©s. Le beurre d'arachide peut √™tre une meilleure option que les arachides pour les jeunes enfants qui sont encore √† risque d'√©touffement. Les enfants plus √Ęg√©s peuvent trouver que le m√©lange de randonn√©e est plus pratique de mettre dans un sac de sport pour une collation dans la pratique du football parascolaire. Si possible, incluez les enfants dans la pr√©paration de leurs collations pour les encourager √† s'int√©resser √† leur propre sant√© et √† leur nutrition. Les enfants plus jeunes peuvent aider √† servir des collations pr√™tes √† l'emploi et les enfants plus √Ęg√©s peuvent aider √† faire des collations plus sophistiqu√©es, comme des pizzas avec des muffins anglais.

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