Exercices À La Maison Pour Les Arts Martiaux

Exercices À La Maison Pour Les Arts Martiaux

Quelques aspects de la maison de formation d'arts martiaux, tels que ceux qui sont nécessaires pour réaliser une technique particulière sont spécifiques à une certaine discipline. D'autres liés à la condition physique générale et à l'endurance sont capables d'améliorer les performances dans la plupart des disciplines. Vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement à domicile pour améliorer les deux aspects de votre entraînement.

DĂ©finissez vos objectifs

Avant de commencer, définissez exactement ce que vous voulez accomplir lors de votre entraînement à la maison. Si vous voulez améliorer votre capacité à exécuter certaines techniques spécifiques, le meilleur moyen est pour un expert de vous montrer la bonne façon avant de commencer à pratiquer par vous-même. Si vous n'avez pas trouvé d'expert, vous pouvez regarder des vidéos et lire des instructions et des livres. Bien qu'ils puissent fournir des informations utiles, ils ne peuvent pas vous corriger ou vous donner des conseils en temps réel. Il est très peu probable que quelqu'un soit devenu un expert en arts martiaux sans s'être entraîné avec un bon instructeur ou enseignant.

Si ce que vous voulez, c'est améliorer votre condition physique et pratiquer ainsi les arts martiaux, déterminez si vous voulez améliorer votre force, votre vitesse, votre résistance, votre souplesse ou tous ces aspects.

Entraînement

De nombreux arts martiaux, tels que le jiu-jitsu, l'aïkido, le judo et l'hapkido, reconnaissent l'importance d'apprendre à tomber en toute sécurité. Si c'est l'un de vos objectifs, procurez-vous un tapis ou une condition sur une surface douce où vous pouvez vous entraîner à tomber et rouler en toute sécurité. Les arts martiaux durs, tels que le karaté et le tae kwon, mettent l'accent sur les techniques de frappe. Un sac suspendu au plafond ou à une branche d'arbre peut être très utile pour développer la capacité de frapper avec les jambes et les poings. Pratiquer avec un sac de vitesse augmentera la vitesse dans vos mains et votre coordination.

Bien que la technique soit cruciale pour maîtriser les arts de la préhension, comme le judo, le jiu-jitsu et le sambo, de nombreux praticiens croient que l'entraînement en force est essentiel au succès. Lever des poids en se concentrant sur les muscles du haut et du bas du corps peut améliorer les performances associées au maintien de la flexibilité, en l'étirant régulièrement.

Pratiquez votre respiration

Les techniques de respiration appropriées sont fondamentales dans les arts martiaux. Sans eux, vous vous fatigueriez trop vite. Entraînez-vous à respirer efficacement et profondément, en déplaçant consciemment le diaphragme à l'intérieur et à l'extérieur. Votre abdomen, pas votre poitrine supérieure, devrait se dilater lorsque vous inspirez et vous contracter lorsque vous expirez. Cela prendra l'air plus profondément dans les poumons. Il est plus efficace que de prendre une courte respiration en augmentant la partie supérieure de votre poitrine.

Inspirez quand vous allez vous déplacer et vous vous préparez à exécuter une technique.Exercez-vous à expirer lorsque vous faites un effort, par exemple, lorsque vous vous préparez à donner un coup de poing, un coup de pied ou un lancer à un adversaire réel ou imaginaire.

Améliorez votre condition générale

Les arts martiaux exigent généralement que les muscles du tronc soient en bon état, car ces muscles aident à maintenir l'équilibre et la stabilité lors des manœuvres et des attaques. Le programme d'entraînement de base de 12 semaines développé par Mark Verstegen et Pete Williams est un moyen d'améliorer votre condition physique générale en améliorant vos performances en arts martiaux. Il incorpore des exercices pour développer la force, la capacité aérobique, les exercices plyométriques et la zone centrale du corps.

Trouver un partenaire

Vous pouvez augmenter votre condition physique générale et améliorer votre technique en pratiquant seulement à la maison, mais au fil du temps, vous devriez pratiquer vos techniques avec une autre personne. Les arts martiaux sont, par définition, des activités conçues pour l'interaction entre les personnes. Si vous étudiez dans une école d'arts martiaux ou dans un dojo, vous pouvez obtenir assez de pratique avec les autres étudiants. Dans ce cas, vous pouvez utiliser votre entraînement à la maison pour spécifier vos connaissances et vos capacités physiques.

Si vous vous entraînez individuellement, trouvez quelqu'un qui partage votre intérêt, même s'il n'est pas aussi efficace que vous. Bien que n'étant pas idéal, pratiquer lentement et en toute sécurité avec des mouvements contrôlés avec quelqu'un prêt à servir de substitut vous aidera à identifier les problèmes potentiels dans vos techniques. Rappelez-vous toujours de mettre la sécurité de votre partenaire en premier.

Tutoriel Vidéo: Exercices importants pour touts les arts martiaux.


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