Exercices À La Maison Pour Les Arts Martiaux

Exercices À La Maison Pour Les Arts Martiaux

Quelques aspects de la maison de formation d'arts martiaux, tels que ceux qui sont n√©cessaires pour r√©aliser une technique particuli√®re sont sp√©cifiques √† une certaine discipline. D'autres li√©s √† la condition physique g√©n√©rale et √† l'endurance sont capables d'am√©liorer les performances dans la plupart des disciplines. Vous pouvez vous concentrer sur l'entra√ģnement √† domicile pour am√©liorer les deux aspects de votre entra√ģnement.

Définissez vos objectifs

Avant de commencer, d√©finissez exactement ce que vous voulez accomplir lors de votre entra√ģnement √† la maison. Si vous voulez am√©liorer votre capacit√© √† ex√©cuter certaines techniques sp√©cifiques, le meilleur moyen est pour un expert de vous montrer la bonne fa√ßon avant de commencer √† pratiquer par vous-m√™me. Si vous n'avez pas trouv√© d'expert, vous pouvez regarder des vid√©os et lire des instructions et des livres. Bien qu'ils puissent fournir des informations utiles, ils ne peuvent pas vous corriger ou vous donner des conseils en temps r√©el. Il est tr√®s peu probable que quelqu'un soit devenu un expert en arts martiaux sans s'√™tre entra√ģn√© avec un bon instructeur ou enseignant.

Si ce que vous voulez, c'est améliorer votre condition physique et pratiquer ainsi les arts martiaux, déterminez si vous voulez améliorer votre force, votre vitesse, votre résistance, votre souplesse ou tous ces aspects.

Entra√ģnement

De nombreux arts martiaux, tels que le jiu-jitsu, l'a√Įkido, le judo et l'hapkido, reconnaissent l'importance d'apprendre √† tomber en toute s√©curit√©. Si c'est l'un de vos objectifs, procurez-vous un tapis ou une condition sur une surface douce o√Ļ vous pouvez vous entra√ģner √† tomber et rouler en toute s√©curit√©. Les arts martiaux durs, tels que le karat√© et le tae kwon, mettent l'accent sur les techniques de frappe. Un sac suspendu au plafond ou √† une branche d'arbre peut √™tre tr√®s utile pour d√©velopper la capacit√© de frapper avec les jambes et les poings. Pratiquer avec un sac de vitesse augmentera la vitesse dans vos mains et votre coordination.

Bien que la technique soit cruciale pour ma√ģtriser les arts de la pr√©hension, comme le judo, le jiu-jitsu et le sambo, de nombreux praticiens croient que l'entra√ģnement en force est essentiel au succ√®s. Lever des poids en se concentrant sur les muscles du haut et du bas du corps peut am√©liorer les performances associ√©es au maintien de la flexibilit√©, en l'√©tirant r√©guli√®rement.

Pratiquez votre respiration

Les techniques de respiration appropri√©es sont fondamentales dans les arts martiaux. Sans eux, vous vous fatigueriez trop vite. Entra√ģnez-vous √† respirer efficacement et profond√©ment, en d√©pla√ßant consciemment le diaphragme √† l'int√©rieur et √† l'ext√©rieur. Votre abdomen, pas votre poitrine sup√©rieure, devrait se dilater lorsque vous inspirez et vous contracter lorsque vous expirez. Cela prendra l'air plus profond√©ment dans les poumons. Il est plus efficace que de prendre une courte respiration en augmentant la partie sup√©rieure de votre poitrine.

Inspirez quand vous allez vous déplacer et vous vous préparez à exécuter une technique.Exercez-vous à expirer lorsque vous faites un effort, par exemple, lorsque vous vous préparez à donner un coup de poing, un coup de pied ou un lancer à un adversaire réel ou imaginaire.

Améliorez votre condition générale

Les arts martiaux exigent g√©n√©ralement que les muscles du tronc soient en bon √©tat, car ces muscles aident √† maintenir l'√©quilibre et la stabilit√© lors des manŇďuvres et des attaques. Le programme d'entra√ģnement de base de 12 semaines d√©velopp√© par Mark Verstegen et Pete Williams est un moyen d'am√©liorer votre condition physique g√©n√©rale en am√©liorant vos performances en arts martiaux. Il incorpore des exercices pour d√©velopper la force, la capacit√© a√©robique, les exercices plyom√©triques et la zone centrale du corps.

Trouver un partenaire

Vous pouvez augmenter votre condition physique g√©n√©rale et am√©liorer votre technique en pratiquant seulement √† la maison, mais au fil du temps, vous devriez pratiquer vos techniques avec une autre personne. Les arts martiaux sont, par d√©finition, des activit√©s con√ßues pour l'interaction entre les personnes. Si vous √©tudiez dans une √©cole d'arts martiaux ou dans un dojo, vous pouvez obtenir assez de pratique avec les autres √©tudiants. Dans ce cas, vous pouvez utiliser votre entra√ģnement √† la maison pour sp√©cifier vos connaissances et vos capacit√©s physiques.

Si vous vous entra√ģnez individuellement, trouvez quelqu'un qui partage votre int√©r√™t, m√™me s'il n'est pas aussi efficace que vous. Bien que n'√©tant pas id√©al, pratiquer lentement et en toute s√©curit√© avec des mouvements contr√īl√©s avec quelqu'un pr√™t √† servir de substitut vous aidera √† identifier les probl√®mes potentiels dans vos techniques. Rappelez-vous toujours de mettre la s√©curit√© de votre partenaire en premier.

Tutoriel Vidéo: Exercices importants pour touts les arts martiaux.

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