Comment Les Filles Peuvent-Elles Sauter Plus Haut?

Comment Les Filles Peuvent-Elles Sauter Plus Haut?

Les jeunes athlètes peuvent sauter haut exceller dans des sports comme le basket-ball (basket-ball) et volleyball (volleyball). Sauter plus haut que l'adversaire offre de nombreux avantages, y compris plus de rebonds dans le basketball, et plus de blocs et de pointes au volleyball. Les jeunes femmes qui cherchent à sauter plus haut peuvent améliorer leur technique, en maximisant le temps de leurs sauts et en développant la force et la puissance dans leurs jambes.

Améliorer la technique

En améliorant la technique de saut, les filles peuvent sauter plus haut et réduire les risques de blessures. Le mouvement initial en sautant doit être de s'accroupir en position accroupie pour recharger les muscles. Les jeunes femmes ont tendance à laisser leurs genoux se tordre vers l'intérieur lorsqu'elles se penchent pour sauter. Au lieu de cela, les genoux doivent être positionnés en ligne avec les pieds. Ceux-ci devraient être à une distance de la même largeur que les hanches. Un alignement correct des pieds, des genoux et des hanches donnera de la force aux jambes pour se propulser vers le haut dans la direction où vous voulez que votre corps aille. L'entraîneure d'athlète et kinésithérapeute Laura Ramus recommande que les jeunes femmes restent plus droites lorsqu'elles sautent.

DĂ©velopper la force

Intègre une routine d'entraînement au poids pour renforcer les muscles sauteurs. Il est conseillé de faire de la musculation deux ou trois jours par semaine, tous les deux jours. Lorsque vous sautez, les fesses et les tendons étendent la hanche, les quadriceps étendent les genoux, et les mollets étendent les chevilles. Se concentrer sur ces muscles, les squats, les fentes et les deadlifts. Pendant les squats et les fentes, vous devriez faire attention aux mouvements des genoux pour les empêcher de se pencher vers l'intérieur, ce qui est une erreur commune chez les jeunes femmes en raison de la largeur des hanches.

Améliorez la puissance

Donnez à vos muscles plus de puissance pour sauter au moyen d'exercices pliométriques pour la partie inférieure du corps, qui sont des exercices explosifs. Programme de faire des exercices plyométriques deux jours par semaine; Idéalement, ils devraient être les mêmes jours, et juste avant la formation de poids. Les exercices efficaces incluent les sauts de cheville, les squats de saut, et les houblons de cône. Les sauts de la cheville, également connus sous le nom de sauts de bord, nécessitent d'utiliser les chevilles pour sauter à plusieurs reprises dans le panier de basketball, rendant le temps que les pieds touchent le sol de plus en plus court. Les sauts de squat sont faits en s'accroupissant comme un squat complet puis en sautant et en répétant le plus tôt possible. Pour les sauts de cône, vous devez sauter à plusieurs reprises sur un petit cône aussi vite que vous le pouvez et ensuite sauter d'un côté à l'autre.

Synchronisation et force

Lorsque les filles essaient de sauter plus haut pour améliorer leur performance sportive, elles doivent s'entraîner à sauter au bon moment et courir rapidement après le ballon. Les jeunes femmes qui jouent au basket pourront faire plus de rebonds si elles calculent le temps de sauter pour atteindre le plus haut possible et atteindre le ballon. Les joueurs de volley-ball qui calculent le saut lorsqu'ils bloquent seront au sommet lorsque l'adversaire lance la balle. La synchronisation et la force peuvent être améliorées avec la répétition. Par exemple, les joueurs de basketball devraient avoir un partenaire pour pratiquer le rebond.

Tutoriel Vidéo: Comment sauter plus haut? / Comment travailler sa détente?.

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