Comment Puis-Je Me DĂ©tendre Mon Dos?

Comment Puis-Je Me DĂ©tendre Mon Dos?

Assis à un bureau, dormir dans une position inconfortable et peut surentraînement Prenez mal au dos. Si la douleur est intense, vous pouvez limiter votre amplitude de mouvements. En plus des analgésiques en vente libre, des bains chauds et des massages, l'étirement peut aider à détendre votre dos et à soulager la douleur et la raideur.

Dos et côtés

Mettez-vous dans la position de yoga de l'enfant en vous agenouillant sur le sol, assis sur vos talons et en tenant vos bras devant vous. Gardez vos mains à la largeur des épaules, les paumes reposant sur le sol. Touche le sol avec ton front. Détendez votre épée, en poussant doucement vos fesses contre vos talons. Tenez pour cinq respirations profondes. Avec vos bras toujours étendus, déplacez votre dos sur le côté et vos hanches dans la direction opposée jusqu'à ce que vous le sentiez étirer. Tenez encore cinq respirations et répétez de l'autre côté.

Haut du dos

Asseyez-vous dans une chaise avec un dossier droit avec vos pieds reposant sur le sol. Gardez votre dos en contact avec le dos de la chaise. Joignez vos mains devant vous et levez vos bras de sorte que vos mains soient approximativement au niveau des côtes inférieures. Arrondissez les épaules et poussez les mains vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement entre les omoplates. Levez vos bras, continuez à pousser vos mains vers l'avant, pour augmenter l'étirement. Maintenez pendant 30 secondes, détendez-vous pour 30 autres et répétez trois fois de plus.

Bas du dos

Allongez-vous sur le dos, portez vos genoux contre votre poitrine et entourez-les de vos bras. Gardez le bas du dos en contact avec le sol. Tenez pour cinq respirations profondes. Avec les genoux au niveau de la poitrine, étendez vos bras sur les côtés, en ligne avec les épaules. Laissez tomber les genoux d'un côté, en les gardant le plus haut possible. Tenez cinq respirations et répétez de l'autre côté. Terminez en levant les pieds en l'air avec vos jambes pliées et vos genoux le plus près possible de vos aisselles. Prenez la partie extérieure de vos pieds et maintenez pendant cinq respirations. Reposez vos bras et vos jambes sur le sol et étendez vos bras sur votre tête. Mettez vos orteils sur la pointe pour étirer vos jambes.

Étirez-vous avec un partenaire

Asseyez-vous devant votre partenaire avec vos jambes à vos côtés. Faites asseoir votre partenaire dans la même position afin que ses pieds se touchent. Prenez vos mains, étendez vos bras et faites en sorte que votre partenaire se penche le plus loin possible. Gardez votre dos droit et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Inversez le mouvement, tirez votre partenaire vers l'avant et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'étirement autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous sentiez un soulagement dans le dos.

Tutoriel Vidéo: Comment soulager le mal de dos ?.

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