Comment Les Coureurs Parviennent-Ils À Être Définis?


Comment Les Coureurs Parviennent-Ils À Être Définis?

Avec sa vitesse incroyable, les sprinters sont connus pour leur physique impressionnant, faibles pourcentages de graisse corporelle et de gros muscles. Sprinters doivent être bien définies, et pour transporter l'excès de masse grasse peut avoir un impact négatif majeur sur la vitesse, note Marc Perry, entraîneur de la force et le propriétaire de Lean intégré. Pour obtenir une définition, les sprinters mangent une alimentation équilibrée et effectuent un mélange de musculation et de cardio à haute intensité.

Tout commence dans la salle de musculation

La formation de poids est essentiel dans la formation d'un sprinter comme il construit la puissance explosive et brûler les graisses. La musculation s'articule principalement autour des soulèvements de pouvoir et des soulèvements olympiques. Écharpes, vêtements propres et saccadés, crampons hauts, crampons propres, flexions avant et arrière, presses aériennes et tractions ) sont la clé pour les sprinters. Ils ne peuvent pas rivaliser dans les événements de soulèvement, mais les sprinters sont reconnus pour leur force dans ces soulèvements. Comparé aux coureurs de longue et moyenne distance, il y a beaucoup plus d'emphase sur le fait de soulever dans une routine basée sur le sprint. Attendez-vous à voir deux ou trois sessions de musculation pour l'ensemble du corps par semaine.

continue sur la bonne voie

Vous pourriez être incapable de maintenir une course à pleine vitesse pendant une longue période, mais la course à grande vitesse a un impact beaucoup plus grand sur votre métabolisme que état d'équilibre cardio comme le jogging. Un programme de course de vitesse typique mélange des distances entre 20 et 600 mètres, selon l'entraîneur sportif Brian Mackenzie. Bien que ces distances ne soient pas longues, un programme de course de vitesse entraînera des pertes de poids importantes, note l'entraîneur Erick Minor. Plus l'intensité de votre cardio est grande, plus votre métabolisme est important, ajoute Layne Norton, nutritionniste. et le cardio n'est jamais beaucoup plus intense que la course de vitesse.

Et la cuisine joue aussi un rôle

Les sprinters mangent une alimentation riche en protéines, avec environ 60% de calories provenant des protéines. Les repas sont basés sur des sources de protéines faibles en gras, comme la poitrine de poulet, le boeuf maigre et le poisson, et environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour est l'objectif, note le coureur d'élite Steven Benedict. Puisque les courses de vitesse sont une activité à court terme, vous n'aurez pas besoin d'autant de glucides pour augmenter les performances qu'un coureur de résistance, donc 30% doivent provenir de glucides sous forme de fruits et légumes et les 10% restants des graisses saines telles que le beurre d'huile et d'amande, ajoute Benedict.

Coureur élite par rapport à une personne normale

Les sprinters Elite s'entraînent pendant plusieurs heures chaque jour et vivent la vie d'un athlète professionnel. Bien que vous puissiez aspirer à avoir votre physique, avec un travail quotidien, une famille et d'autres engagements, peut-être que vous ne pourriez pas être aussi défini que les meilleurs sprinters. La génétique joue également un rôle, note Minor. Les meilleurs sprinters viennent en raison de leur éthique de travail, mais aussi parce qu'ils ont de bons gènes qui les prédisposent à des niveaux plus élevés de masse musculaire et à des niveaux plus bas de graisse corporelle.

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