À Quelle Vitesse Pouvez-Vous Perdre Du Poids En Utilisant Un Vélo Elliptique?


À Quelle Vitesse Pouvez-Vous Perdre Du Poids En Utilisant Un Vélo Elliptique?

Bien que vous pouvez brûler des calories et perdre du poids avec une machine cardio-vasculaire Comme par exemple le tapis de course ou un vélo statique, les machines elliptiques offrent de nombreux avantages. Les elliptiques exercent moins d'impact sur vos articulations que les tapis roulants et ceux qui apportent des guidons mobiles fonctionnent vos bras contrairement aux tapis roulants ou aux bicyclettes. Comme avec toute autre machine, maintenir une bonne posture et une intensité suffisante à l'entraînement est important pour brûler les graisses et minimiser les risques de blessures.

Brûler des calories

L'entraînement sur une machine elliptique brûle un grand nombre de calories. Une demi-heure sur un elliptique brûle 270 calories si vous pesez 125 lb., 335 calories si votre poids est de 155 livres. et 400 calories si vous avez un poids de 185 livres., selon des experts en conditionnement physique à l'Université Harvard. Si vous pesez 200 livres, vous brûlerez un total de 432 calories toutes les demi-heures.

Plan de perte de poids

perdre entre 1/2 à 1 livre par semaine est une quantité sûre qui permet de maximiser la perte de graisse et de réduire le risque de gagner du poids à nouveau, dit diététiste Sheri Barke dans le le Collège des Canyons. Cependant, si vous êtes en surpoids perdre jusqu'à 2 lb. une semaine est sûre. Perdre 1 lb par semaine nécessite un déficit de 3, 500 calories par semaine. Vous pouvez le faire en réduisant 1, 750 calories de votre alimentation et brûlant les autres 750 calories par l'exercice. Si vous pesez 185 lbs., vous pouvez brûler 1, 750 calories par semaine avec environ cinq séances d'entraînement d'une demi-heure sur l'elliptique ou neuf séances d'entraînement de 15 minutes réparties au cours de la semaine.

Entraînement intensif

Vous devrez faire de l'exercice intensément pour augmenter votre fréquence cardiaque afin de perdre du poids en vous entraînant sur l'elliptique. Soustrayez votre âge de 220 pour calculer votre fréquence cardiaque maximale et atteindre l'objectif de maintenir cette valeur de 60 à 70% lorsque vous faites de l'exercice. Par exemple, si vous avez 55 ans, vous pouvez savoir ce que représente 60% de votre fréquence cardiaque maximale avec la formule 220 - 55 x. 6 = 82 battements par minute. L'entraînement par intervalles peut également vous aider à brûler des calories. Tout en faisant l'entraînement sur l'elliptique, vous pouvez alterner entre quatre minutes d'exercice d'intensité modérée et une minute d'intensité plus élevée.

Modifier votre régime

Lorsque vous utilisez l'appareil elliptique, gardez la tête haute, les épaules en retrait et les muscles abdominaux serrés. Votre train inférieur doit supporter votre poids, évitez donc de vous pencher sur le guidon de la machine ou de le maintenir avec beaucoup de force. Bien que la machine elliptique soit une bonne option si vous commencez à faire de l'exercice, consultez un professionnel de la santé avant de commencer l'entraînement si vous avez des problèmes d'équilibre, des articulations ou des douleurs thoraciques au cours du dernier mois.

Tutoriel Vidéo: Mincir en 1 mois avec son vélo elliptique - Cours de Fitness Débutant 1/3.

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