À Quelle Vitesse Ton Corps Peut-Il Tonifier Ton Aviron?


À Quelle Vitesse Ton Corps Peut-Il Tonifier Ton Aviron?

L'aviron est un exercice complet du corps qui vous oblige à passer beaucoup de calories pour effectuer le mouvement désiré. Cela rend l'aviron une forme très efficace d'exercice pour vous aider à tonifier et à façonner votre corps. Votre corps a besoin pour s'acclimater à la pagaie de sorte que vous pouvez générer de grandes quantités de force, ce qui brûle plus de calories. Les améliorations dans la tonification de l'aviron en général peuvent être vus en seulement six semaines, toujours à la suite d'une alimentation équilibrée.

Comment palettes

Régler le siège de la machine à ramer afin que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vos pieds sont placés sur les plates-formes de pied. Tournez le bouton de résistance sur la machine pour ajuster la résistance contre laquelle vous allez pagayer. Penchez-vous en avant avec votre taille et attrapez la longue barre d'aviron avec les deux mains. Poussez et étendez les jambes en même temps que vous tirez la barre de la main vers la poitrine et le dos. Après que la barre touche la poitrine, pliez les genoux, penchez-vous vers l'avant avec la taille et étendez les bras vers la position de départ. Continuez à tirer et revenir à la position de départ de manière fluide pour augmenter l'efficacité de votre mouvement d'aviron.

Calories brûlées

L'aviron peut brûler beaucoup de calories. La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de l'intensité avec laquelle vous priez. Pagayer à une intensité lumineuse vous fera dépenser 246 calories par heure si vous pesez 155 livres., 186 calories, si vous pesez 180 livres. et 326 calories, si vous pesez 205 livres., selon le site Web de NutriStrategy. com. À intensité modérée, vous pouvez vous attendre à brûler 493 calories, 572 calories et 651 calories respectivement avec 155 lb. 180 lb et 205 lb L'utilisation d'un niveau d'intensité vigoureux vous brûlera 598 calories, 695 calories et 791 calories aux mêmes niveaux de poids.

muscles de travail

Push avec vos jambes exige que vous utilisez vos quadriceps, les fessiers et les muscles du mollet. Le mouvement d'inclinaison vers l'arrière à la taille nécessite l'utilisation de vos muscles érecteurs de la colonne vertébrale, qui courent le long et parallèlement à la colonne vertébrale. Le mouvement de traction vous oblige à utiliser vos lats, rhomboïdes, épaules et biceps. Tandis que ce sont les principaux muscles travaillés, de nombreux autres muscles sont responsables de la stabilisation et du soutien des mouvements pendant l'aviron. Cela fait de l'aviron l'un des meilleurs exercices pour travailler pleinement le tissu musculaire.

Considérations

Remar est une activité porteuse non poids et est relativement doux sur les articulations par rapport à d'autres exercices comme la course. Alors que vous commencerez à voir des changements à six semaines à la suite de la formation, vous remarquerez les changements rapides qui se produisent dans 6 à 12 semaines et de 12 à 18 semaines.À ce stade, la coordination neurologique, musculaire et cardiovasculaire vous permettra une meilleure performance d'aviron, ce qui vous permettra de travailler plus intensément et de brûler plus de calories. Cela entraînera une perte de poids plus importante et une augmentation de la tonicité musculaire.

Tutoriel Vidéo: Un corps de rêve avec la corde à sauter ┃Belle.

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