À Quelle Vitesse Ton Corps Peut-Il Tonifier Ton Aviron?


À Quelle Vitesse Ton Corps Peut-Il Tonifier Ton Aviron?

L'aviron est un exercice complet du corps qui vous oblige Ă  passer beaucoup de calories pour effectuer le mouvement dĂ©sirĂ©. Cela rend l'aviron une forme trĂšs efficace d'exercice pour vous aider Ă  tonifier et Ă  façonner votre corps. Votre corps a besoin pour s'acclimater Ă  la pagaie de sorte que vous pouvez gĂ©nĂ©rer de grandes quantitĂ©s de force, ce qui brĂ»le plus de calories. Les amĂ©liorations dans la tonification de l'aviron en gĂ©nĂ©ral peuvent ĂȘtre vus en seulement six semaines, toujours Ă  la suite d'une alimentation Ă©quilibrĂ©e.

Comment palettes

RĂ©gler le siĂšge de la machine Ă  ramer afin que vos genoux forment un angle de 90 degrĂ©s lorsque vos pieds sont placĂ©s sur les plates-formes de pied. Tournez le bouton de rĂ©sistance sur la machine pour ajuster la rĂ©sistance contre laquelle vous allez pagayer. Penchez-vous en avant avec votre taille et attrapez la longue barre d'aviron avec les deux mains. Poussez et Ă©tendez les jambes en mĂȘme temps que vous tirez la barre de la main vers la poitrine et le dos. AprĂšs que la barre touche la poitrine, pliez les genoux, penchez-vous vers l'avant avec la taille et Ă©tendez les bras vers la position de dĂ©part. Continuez Ă  tirer et revenir Ă  la position de dĂ©part de maniĂšre fluide pour augmenter l'efficacitĂ© de votre mouvement d'aviron.

Calories brûlées

L'aviron peut brĂ»ler beaucoup de calories. La quantitĂ© de calories que vous brĂ»lez dĂ©pend de votre poids et de l'intensitĂ© avec laquelle vous priez. Pagayer Ă  une intensitĂ© lumineuse vous fera dĂ©penser 246 calories par heure si vous pesez 155 livres., 186 calories, si vous pesez 180 livres. et 326 calories, si vous pesez 205 livres., selon le site Web de NutriStrategy. com. À intensitĂ© modĂ©rĂ©e, vous pouvez vous attendre Ă  brĂ»ler 493 calories, 572 calories et 651 calories respectivement avec 155 lb. 180 lb et 205 lb L'utilisation d'un niveau d'intensitĂ© vigoureux vous brĂ»lera 598 calories, 695 calories et 791 calories aux mĂȘmes niveaux de poids.

muscles de travail

Push avec vos jambes exige que vous utilisez vos quadriceps, les fessiers et les muscles du mollet. Le mouvement d'inclinaison vers l'arriÚre à la taille nécessite l'utilisation de vos muscles érecteurs de la colonne vertébrale, qui courent le long et parallÚlement à la colonne vertébrale. Le mouvement de traction vous oblige à utiliser vos lats, rhomboïdes, épaules et biceps. Tandis que ce sont les principaux muscles travaillés, de nombreux autres muscles sont responsables de la stabilisation et du soutien des mouvements pendant l'aviron. Cela fait de l'aviron l'un des meilleurs exercices pour travailler pleinement le tissu musculaire.

Considérations

Remar est une activitĂ© porteuse non poids et est relativement doux sur les articulations par rapport Ă  d'autres exercices comme la course. Alors que vous commencerez Ă  voir des changements Ă  six semaines Ă  la suite de la formation, vous remarquerez les changements rapides qui se produisent dans 6 Ă  12 semaines et de 12 Ă  18 semaines.À ce stade, la coordination neurologique, musculaire et cardiovasculaire vous permettra une meilleure performance d'aviron, ce qui vous permettra de travailler plus intensĂ©ment et de brĂ»ler plus de calories. Cela entraĂźnera une perte de poids plus importante et une augmentation de la tonicitĂ© musculaire.

Tutoriel VidĂ©o: Un corps de rĂȘve avec la corde Ă  sauter ┃Belle.

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