À Quelle Vitesse Devez-Vous Courir Pour Faire Un Mile En 10 Minutes?


À Quelle Vitesse Devez-Vous Courir Pour Faire Un Mile En 10 Minutes?

Pour courir un mile en 10 minutes, vous devez courir Ă  une vitesse de 6 miles par heure La course est un excellent moyen de brĂ»ler des calories et de tonifier les muscles, ainsi que d'obtenir un entraĂźnement cardiovasculaire qui profite au cƓur et Ă  la santĂ© en gĂ©nĂ©ral. Si vous dĂ©butez dans l'exercice, vous devrez peut-ĂȘtre commencer Ă  marcher avant de courir Ă  cette vitesse. Peu Ă  peu, il travaille pour atteindre 6 miles par heure pour Ă©viter une blessure de surutilisation.

Avant de courir

Avant de commencer un rĂ©gime rĂ©gulier, vous devriez consulter votre mĂ©decin pour vous assurer que vous ĂȘtes en assez bonne santĂ© pour l'activitĂ©. Courir peut ĂȘtre stressant pour les articulations, et vous ne pouvez pas ĂȘtre en mesure de le faire si vous ĂȘtes en surpoids. Si vous dĂ©cidez de courir, achetez de bonnes chaussures adaptĂ©es Ă  vos pieds et prenez toujours le temps de vous rĂ©chauffer pendant cinq Ă  dix minutes en premier. Sauter directement Ă  6 mph peut vous laisser trop fatiguĂ© pour complĂ©ter ce mile.

Jugez par intensité, pas par vitesse

Vous trouverez peut-ĂȘtre que courir Ă  6 mi / h est un dĂ©fi, alors qu'un partenaire ou un ami peut le faire facilement. Bien que courir un mile en 10 minutes est un bon objectif, il est prĂ©fĂ©rable d'utiliser des indicateurs autres que la vitesse pour mesurer Ă  la fois l'intensitĂ© de votre entraĂźnement et votre progression de conditionnement. La course est gĂ©nĂ©ralement considĂ©rĂ©e comme une activitĂ© vigoureuse, et les signes que vous travaillez avec cette intensitĂ© sont la respiration profonde et rapide, la transpiration en quelques minutes et ne pas ĂȘtre capable de parler plus d'un ou deux mots sans s'arrĂȘter.

Travaillez

Si vous essayez de courir trop vite trop tĂŽt, vous courez le risque de dĂ©velopper une blessure excessive. Cela ne causera pas seulement de la douleur, mais retardera Ă©galement votre progression, car vous devrez arrĂȘter de courir pendant un certain temps pour soigner la blessure. Au lieu de courir Ă  6 mph immĂ©diatement, commencez par marcher Ă  un taux de 3 Ă  4 miles par heure pendant deux semaines, recommande l'American Council on Exercise. Une fois que vous vous sentez Ă  l'aise, ajoutez des incrĂ©ments de 30 secondes Ă  une minute Ă  votre marche, en faisant progressivement votre temps pour courir de plus en plus vite jusqu'Ă  ce que vous puissiez rouler Ă  une vitesse constante de 6 mi / h.

Continue Ă  progresser

Le fait que vous puissiez maintenant parcourir un mile en 10 minutes ne signifie pas que vous devriez arrĂȘter d'avancer. Essayez de continuer Ă  courir Ă  des vitesses plus rapides ou d'ajouter plus de miles Ă  l'itinĂ©raire. Cependant, n'augmentez pas le rythme ou les miles de votre carriĂšre de plus de 10% chaque semaine. Vous pouvez Ă©galement ajouter quelques collines ou courir sur les sentiers pour prendre plus d'un dĂ©fi Ă  ce mile de 10 minutes.

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