Combien De Temps Le Corps Brûle-T-Il Des Calories Après L'Entraînement?


Combien De Temps Le Corps Brûle-T-Il Des Calories Après L'Entraînement?

Lorsque vous exercez, votre Le corps reçoit l'énergie dont vous avez besoin pour une activité soutenue, brûlant vos calories stockées. Lorsque vous faites de l'aérobic, votre corps continue de brûler des calories pendant une courte période après avoir terminé votre entraînement. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation tels que la levée de poids, vous augmentez en permanence votre capacité de brûler des calories en augmentant votre supplément de tissu musculaire.

Effets de l'exercice aérobique

Les exercices aérobiques tels que la natation et le vélo déclenchent une brûlure calorique en vous faisant bouger les membres de façon répétée pendant des périodes relativement longues. Les activités de faible intensité telles que la marche vous font brûler une quantité assez faible de calories supplémentaires, tandis qu'une activité de haute intensité comme la course peut vous faire brûler plus de 1 400 calories en une seule heure. Après avoir terminé un exercice aérobique, votre corps revient progressivement à son niveau normal d'utilisation calorique. Pour les athlètes expérimentés engagés dans des activités de haute intensité, une brûlure calorique élevée peut continuer pendant plusieurs heures après la fin de l'entraînement.

Effets de l'entraînement en force

Pendant l'entraînement en force, vous ne pouvez brûler que 180 à 266 calories en une heure, selon la Harvard Medical School. Cependant, l'haltérophilie, gymnastique et autres exercices d'entraînement augmentent aussi progressivement la taille de vos muscles. Chaque livre de tissu musculaire dans votre corps brûle environ 35 à 38 calories par jour et ce processus de combustion n'est pas limité dans les heures qui suivent votre séance d'exercice. Comme la taille de vos muscles augmente, votre corps brûle encore plus de vos réserves caloriques chaque jour pour répondre à vos besoins énergétiques.

Programmes d'exercices combinés

Pour brûler des calories et contrôler votre poids, les centres de prévention et de contrôle des maladies vous recommandent de participer à des exercices d'aérobie et à des exercices de musculation. Au minimum, vous devez avoir environ 150 minutes par semaine d'activité aérobique et deux jours par semaine d'haltérophilie et d'autres exercices de musculation tels que des exercices de gymnastique ou de résistance. Si vous ne pratiquez pas l'exercice depuis longtemps ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Typiquement, vous commencerez avec de petites quantités d'exercice et augmenterez vos efforts progressivement.

Considérations

Si vous êtes nouveau ejercitándote, ne sera probablement pas en mesure d'exercer à une intensité qui favorise la combustion des calories longtemps après une séance d'entraînement aérobie, dit SpineUniverse.Si vous commencez un programme de musculation, vous commencerez généralement à augmenter la taille et la force de vos muscles en quelques semaines. Vous pouvez obtenir des avantages des activités aérobiques même si vous ne pouvez exercer que 10 minutes à chaque fois. Vous pouvez tirer des avantages des exercices de musculation dans des séances qui ne durent que 20 ou 30 minutes.

Tutoriel Vidéo: ¿Cuánto se tarda en empezar a quemar grasa con el ejercicio?.

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