Combien De Calories Sont Brûlées Lorsque Vous Faites Du Vélo Sur 3 Miles?

Combien De Calories Sont Brûlées Lorsque Vous Faites Du Vélo Sur 3 Miles?

Un programme cycliste est un excellent moyen de se maintenir en forme et de perdre cet excès poids. Même une petite balade à vélo comme trois miles brûle un nombre surprenant de calories. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez maintenir un effort continu, au lieu de vous arrêter et de commencer, car cela n'est pas recommandé pour des raisons de sécurité. L'effort continu maximise les effets cardiovasculaires et la combustion des calories lors du cyclisme.

Description

La clinique de Cleveland décrit le cyclisme comme un exercice aérobique, ce qui signifie que vous maintenez un effort physique soutenu pendant une longue période de temps, au moins plusieurs minutes. Pour l'exercice et la combustion des calories, vous pouvez utiliser un vélo stationnaire, route ou VTT. Le vélo est une bonne option pour les personnes ayant des problèmes orthopédiques ou arthritiques et pour les personnes de plus de 50 ans. Le vélo met moins de stress sur les hanches, le dos et les jambes que les exercices aérobiques, comme la course.

Facteurs

Le nombre de calories que vous brûlez à vélo dépend de la distance parcourue en premier. Cependant, votre poids joue également un rôle important. Une personne de grande taille utilise significativement plus de calories pour couvrir la même distance par rapport à un petit individu. Votre vitesse affecte également la quantité de calories que vous utilisez par kilomètre. Le type de vélo que vous choisissez influence le nombre de calories que vous brûlez. Faire du VTT sur des sentiers non pavés consomme plus de calories que le vélo de route.

Calcul

Vous devez connaître votre temps, ainsi que la distance parcourue pour calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous faites du vélo sur trois miles. Utilisez votre temps et distance pour calculer la vitesse moyenne, qui est obtenue en divisant la distance parcourue par le temps en minutes et ensuite multiplié par 60. Par exemple, si vous voyagez trois miles en 15 minutes, utilisez cette formule: 3/15 x 60 = 12 mph. Ensuite, regardez un tableau des calories brûlées au fil du temps, comme celles fournies par Harvard Health Publications ou NutriStrategy. com. Ces tableaux indiquent habituellement les calories brûlées pendant une demi-heure ou dans une heure complète. Pour connaître les calories brûlées pendant d'autres périodes de temps, multipliez le calcul des calories brûlées par votre poids et la vitesse par le temps en minutes divisé par 60. Supposons que vous rouliez un vélo de route pendant 15 minutes à 12 mi / h, trois milles et vous pesez 155 livres. Vous brûlerez 596 calories, multiplié par 15/60, soit environ 149 calories.

Considérations

Une balade à vélo de trois milles ne demande pas beaucoup d'exercice, surtout si vous essayez de perdre du poids.Prenez environ 3500 calories pour perdre 1 livre. Pour maintenir un bon niveau de condition physique, vous devez faire au moins 150 minutes de marche ou d'autres exercices aérobiques chaque semaine. La clinique de Cleveland suggère une marche de 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine. Par exemple, si vous pesez 155 livres et 150 minutes à pied la semaine 12 à 13, neuf miles par heure, environ 472 calories brûlées par heure, pour un total d'environ 1 180 calories. Cela équivaut à environ un tiers de livre. Bien sûr, vous pouvez aller plus loin et plus vite que vous construisez votre niveau de forme physique, de sorte que vous pouvez brûler des calories plus rapidement si vous le souhaitez.

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