Combien De Calories Dois-Je Brûler Pour Perdre 2 Livres Par Semaine?

Combien De Calories Dois-Je Brûler Pour Perdre 2 Livres Par Semaine?

Lorsque vous consommez plus de calories par les aliments que vous passez par Des processus métaboliques et de l'activité physique, le corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse. La création de graisse est un moyen pour le corps de stocker de l'énergie. Pour perdre cette graisse, vous devrez réduire les calories et brûler plus de calories en exerçant afin de créer un déficit énergétique.

Calories dans une livre

Il ya environ 3500 calories dans une livre de poids corporel. Par conséquent, pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Pour perdre deux kilos par semaine, vous devez créer un déficit de 1000 calories par jour. Le déficit est créé en réduisant les calories et l'exercice pour les brûler. La restriction calorique sévère est malsaine et peut mettre votre corps en "mode famine", où vous voudrez stocker toutes les calories que vous recevez.

Taux métabolique basal

Si vous n'êtes pas sûr du nombre de calories que vous devriez consommer dans une journée, vous devez d'abord calculer votre taux métabolique basal. Le taux métabolique de base représente le nombre de calories que votre corps brûle pendant une journée au repos. Après avoir calculé ce nombre, vous pouvez le multiplier par un nombre de facteurs d'activité basé sur l'activité physique que vous avez tout au long de la journée. Consulter un médecin ou un professionnel de la condition physique pour déterminer un taux métabolique de base précis. Il existe également des calculatrices en ligne qui peuvent approximer ce taux en fonction de votre âge, sexe, taille et poids.

Éliminer les calories

Une façon de créer un déficit calorique est de réduire les calories que vous consommez. Cela peut ne pas s'appliquer à tout le monde, en particulier aux personnes qui consomment déjà un nombre de calories inférieur à leur taux métabolique basal. En règle générale, le nombre minimum de calories que tout le monde devrait consommer dans une journée est de 1,200. La plupart des gens devront consommer plus de 1200 calories parce que leur corps a besoin de carburant pour fonctionner.

Boire de l'eau à la place du soda, consommer moins d'aliments transformés et prendre soin de la taille de vos portions sont des changements que vous pouvez apporter à votre style de vie afin de consommer moins de calories pendant la journée.

Exercice

Afin de créer un déficit de 1 000 calories par jour, l'exercice est essentiel. Bien qu'il soit utile d'ajouter de petites périodes d'activité tout au long de la journée, comme grimper les escaliers et se garer plus loin de votre bureau, pour brûler entre 800 et 1 000 calories par jour, vous devrez effectuer une longue séance d'entraînement ou deux entraînements. journaux.Votre consommation de calories peut varier en fonction de votre niveau de forme physique et de l'intensité de l'exercice. À titre d'exemple, une personne de 200 livres brûlera 346 calories en marchant pendant une heure ou 728 calories en faisant du jogging pendant une heure.

Attention

Perdre deux kilos de graisse par semaine est dans une fourchette saine, mais c'est la limite supérieure de un à deux livres recommandée par semaine pour la perte de poids. Consultez un médecin ou un professionnel de la santé avant de vous lancer dans une diète sévère ou un changement d'exercice pour vous assurer que votre corps est en bonne santé et capable de faire face à l'effort accru.

Tutoriel Vidéo: Les 8 BIENFAITS de la COURSE À PIEDS! - MOTIVATION.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: