Combien De Calories La Personne Moyenne Consomme-T-Elle Quotidiennement?

Combien De Calories La Personne Moyenne Consomme-T-Elle Quotidiennement?

Les processus par lesquels le corps humain gagne, maintient ou perd du poids une science Les mécanismes biologiques complexes se produisent à une vitesse presque constante qui passe largement inaperçue, du moins jusqu'à ce que l'estomac nous dise qu'il est temps d'attaquer le réfrigérateur et de le remplir à nouveau. Bien que chaque personne soit différente, le sentiment de faim indique qu'il faut plus de carburant pour maintenir le corps en bonne condition.

Le taux métabolique basal

Le mĂ©tabolisme basal (BMR) est une formule directe que les nutritionnistes et les experts du fitness utilisent pour Ă©valuer la vitesse de combustion d'un corps. Ce calcul est utile, car il fournit une rĂ©fĂ©rence de dĂ©pense calorique quotidienne basĂ©e sur la taille, le poids, l'Ăąge et le sexe. Cette information personnelle est ensuite confrontĂ©e Ă  des normes statistiques, ce qui donne un nombre qui donne le nombre de calories quotidiennes qui doivent ĂȘtre consommĂ©es pour ĂȘtre considĂ©rĂ©es comme «saines». Les experts utilisent le BMR comme point de dĂ©part pour dĂ©terminer le poids corporel d'une personne.

Besoins quotidiens

Indépendamment du niveau d'activité physique, le corps humain a besoin d'une certaine quantité de calories par jour pour nourrir ses innombrables processus physiologiques. Le niveau d'activité, qu'il s'agisse d'un exercice régulier ou d'une activité intense, détermine la quantité de calories qui augmente la demande au-delà de la ligne de base. Le type et la fréquence de l'exercice deviennent importants pour déterminer l'apport calorique, puisque les besoins d'une personne qui marche tous les jours seront différents de ceux d'un coureur de marathon.

La pyramide

En plus des portions suggĂ©rĂ©es, la fameuse Pyramide alimentaire de la Food and Drug Administration comprend Ă©galement un apport calorique quotidien recommandĂ© de 2 000 calories, une quantitĂ© que beaucoup de gens, surtout dans les pays dĂ©veloppĂ©s, peut facilement satisfaire (et habituellement surmonter). Ce nombre est utilisĂ© comme un guide de base pour l'information nutritionnelle dans les aliments emballĂ©s, pour calculer la quantitĂ© de chacun des macronutriments (protĂ©ines, matiĂšres grasses et hydrates de carbone) contenues dans le produit. Cependant, il n'est pas destinĂ© Ă  ĂȘtre utilisĂ© comme un guide de consultation strict (certaines personnes peuvent nĂ©cessiter moins de calories pour maintenir ou perdre du poids, et certains athlĂštes peuvent avoir besoin de plus de calories pour rester sous tension).

Gammes normales

La dĂ©pense calorique quotidienne diffĂšre d'une personne Ă  l'autre, ce qui explique pourquoi il existe des plages au lieu des valeurs dĂ©finies. Cela permet aux nutritionnistes de prendre en compte des facteurs tels que l'activitĂ© physique, bien que plus la personne est active, plus l'exigence devrait ĂȘtre grande.Les besoins en calories diminuent Ă©galement avec l'Ăąge, de sorte qu'un sĂ©dentaire de 25 ans peut exiger plus de calories qu'un actif de 60 ans. Pour le mĂąle adulte moyen de 40 ans, 1,75 m (5 pieds et 9 pouces) et 77 kg (170 livres), le besoin calculĂ© est d'un peu plus de 1,700 calories. Pour les femmes de 40 ans, 5 pieds 4 pouces (1, 62 m) et 135 livres (61 kg), le besoin est de 1352 calories. En gĂ©nĂ©ral, le nombre de calories requis ne diminue que de 10 Ă  30 chaque annĂ©e.

Comptez les calories

MĂȘme si tout le monde brĂ»le les calories diffĂ©remment, et que les calories sont brĂ»lĂ©es que vous soyez en VTT ou que vous regardiez la tĂ©lĂ©vision, le calorique de base sera nĂ©cessaire pour: maintenir un poids santĂ© Si l'on se livre Ă  un exercice rĂ©gulier, le besoin calorique doit ĂȘtre satisfait pour compenser le nombre de calories brĂ»lĂ©es pendant l'activitĂ©. La restriction calorique extrĂȘme pendant l'exercice rĂ©gulier conduit souvent Ă  la frustration, car le corps a Ă©tĂ© "trompĂ©" en pensant qu'il n'y a pas assez de nourriture disponible, donc naturellement, il ralentit le mĂ©tabolisme pour conserver les calories.

Tutoriel Vidéo: Combien de calories par jour ? Le calcul personnalisé.

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