Combien De Verres D'Eau Vous Devriez Boire Par Jour Pour Perdre Du Poids?

Combien De Verres D'Eau Vous Devriez Boire Par Jour Pour Perdre Du Poids?

Le plus grand avantage de l'eau potable est que cela peut prendre autant que vous voulez sans ajouter Plus de calories à votre régime. En dehors de cela, l'eau peut effectivement réduire votre appétit et d'améliorer vos efforts de perte de poids. Il suffit de faire attention à votre consommation d'eau, parce que trop peut nuire, plutôt que d'aider votre santé.

La quantité minimum

La règle de base est vieux verres de 8 onces (227, 3 ml) d'eau par jour, soit 64 onces (1, 8 l). Mais selon votre genre et votre niveau d'activité, ce n'est probablement pas suffisant. Selon le Food and Nutrition Board Institute of Medicine, les hommes ont besoin de 3, 7 litres, ou 125 onces, soit environ 15 1/2 8 verres once (227, 3 ml) de liquide chaque jour. En tant que femme, vous devez prendre 2, 7 litres, ou 91 onces, ce qui est environ 11 1/2 8 verres once. Mais pour la perte de poids, vous voudrez peut-être boire plus que cela et la base de votre consommation d'eau autour de vos repas.

Eau supplémentaire pour la perte de poids

En 2010, les chercheurs de l'Assemblée nationale de l'American Chemical Society No. 240 a présenté les conclusions sur les avantages de l'eau pour perdre du poids. L'étude a inclus 48 adultes séparés en deux groupes. Le premier groupe n'a pas ajouté d'eau supplémentaire à leur régime alimentaire. Les participants du deuxième groupe ont bu deux tasses de 8 onces (227, 3 ml) d'eau avant les repas. Les participants qui ont bu plus d'eau utilisés pour consommer entre 75 et 90 moins de calories que la nourriture, probablement parce que l'eau les remplit. Après la conclusion de l'étude de 12 semaines, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu l'eau perdu 5 livres de plus, en moyenne, que le groupe de participants qui ont bu pas d'eau supplémentaire. Alors, avant de prendre cette fourchette, remplir votre verre d'eau à quelques reprises.

Prendre trop de

Même si vous pouvez généralement prendre autant d'eau que vous voulez pendant que vous régime, méfiez-vous dépenser. De grandes quantités d'eau provoquent un déséquilibre dans vos électrolytes. Dans les cas extrêmes, votre pouls faiblit et vous pouvez vous évanouir. Si votre urine est claire, si vous commencez à avoir des maux de tête ou si vous affaiblissez beaucoup, pourrait être un signe que vous buvez trop d'eau et vous avez besoin de ralentir avant qu'il ne devienne nuisible à votre santé.

Consultancies> En général, si vous avez soif, votre corps vous dit que vous êtes déshydraté. Parfois, un estomac rugissant est juste un signe que vous avez soif, pas faim. La prochaine fois que vous vous sentez l'envie de prendre une collation, boire un verre ou deux au lieu de l'eau. Une tâche se termine, comme le pliage du linge ou mettre fin à des e-mails, puis regardez comment est votre niveau de faim. Si vous avez encore faim, vous prenez une pomme, une poignée de noix ou d'autres casse-croûte sain (avec un verre d'eau, bien sûr).

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