Combien De Minutes Pour Les Exercices Abdominaux


Combien De Minutes Pour Les Exercices Abdominaux

exercices abdominaux sont partie cruciale dans toute routine d'exercice. Des abdos puissants peuvent stabiliser votre corps pour aider à prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Et un physique mince avec des sit-ups est esthétiquement agréable. Cependant, votre entraînement abdominal devrait être structuré avec soin et devrait impliquer beaucoup de choses considérant le temps passé dessus tous les jours.

Considérations

Le but des exercices abdominaux est d'obtenir un ventre plat. Pour ce faire, gardez à l'esprit que vos muscles abdominaux sont similaires à d'autres groupes musculaires et doivent être exercés avec conséquence. L'exercice est simplement un stimulus et les muscles réagissent au stimulus une fois qu'ils se rétablissent après une période de repos. Ne faites pas d'exercices abdominaux tous les jours, avec trois fois par semaine, c'est bien.

Entraînement musculaire

L'entraînement en force avec des poids libres, équipement de résistance ou des exercices de poids corporel contribue à des séances d'exercices abdominaux. En faisant des mouvements composés comme bench press, les squats et les presses de la jambe, ou des exercices de poids du corps, tels que les barres FALLS, pull-ups ou les muscles abdominaux vous pouvez stabiliser votre corps. Les muscles abdominaux stabilisent également le corps avec des mouvements d'isolement tels que les boucles d'haltères et les triceps. Faites une routine d'entraînement de force trois fois par semaine, 45 minutes par session, pour un entraînement abdominal intense.

Les exercices abdominaux

Faire des exercices abdominaux après votre routine d'entraînement en force. Ceux-ci pourraient inclure des exercices tels que des sit-ups, des redressements assis, des relances et des haltères pour les obliques. Faites deux ou trois séries par exercice maximum. Faire des ensembles pour augmenter l'intensité. Par exemple faire une série de craquements, suivie immédiatement par une série de craquements. Votre exercice abdominal ne devrait pas dépasser 15 minutes ou peut-être 10 minutes ou moins si vous les faites ensemble.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire devrait faire partie intégrante de votre programme d'exercices abdominaux. Le cardio aidera à réduire vos niveaux globaux de graisse corporelle et de graisse abdominale pour améliorer la visibilité des muscles abdominaux sous-jacents. Cela vous donnera des abdos. Faites un entraînement par intervalles de haute intensité deux fois par semaine. Par exemple, courir pendant cinq minutes pour se réchauffer. Commencez avec un sprint de 60 secondes, puis faites du jogging ou marchez rapidement pendant 90 secondes. Répétez la séquence quatre fois pour une séance de cardio intense; Vous brûlerez rapidement la graisse dans votre estomac.

Tutoriel Vidéo: ABDOS POUR PERDRE DU GRAS RAPIDEMENT!!.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: