De Nombreuses Protéines Ont L'Avoine

De Nombreuses Protéines Ont L'Avoine

Ajouter une portion de la farine d'avoine à votre L'alimentation quotidienne est un moyen d'obtenir juste un peu plus de protéines. En général, plus d'avoine transformée, aura moins de protéines. Cependant, peu importe la variété que vous choisissez, l'avoine peut vous donner jusqu'à 10 ou 14 pour cent de vos besoins quotidiens en protéines, si vous suivez un régime de 2 000 calories.

Nombre de nutriments

Une demi-tasse d'avoine entière séchée pesant 40 grammes contient environ 6,75 grammes de protéines. Si vous optez pour la farine d'avoine instantanée, la même quantité fournit environ 5, 5 grammes. L'avoine emballée instantanée vous donne la moindre quantité de protéines, fournissant 4,75 grammes dans une tasse de ½ tasse d'avoine séchée.

Vos besoins

La publication "Dietary Guidelines for Americans 2010" indique que 10 à 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir de protéines. Étant donné que la protéine a 4 calories dans un gramme à un régime de 2. 000 calories, vise à fournir 50 à 175 grammes de protéines par jour, à l'extrémité inférieure si vous êtes sédentaire et à l'extrémité supérieure si vous faites beaucoup d'exercice.

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