De Nombreuses Protéines Ont L'Avoine

De Nombreuses Protéines Ont L'Avoine

Ajouter une portion de la farine d'avoine à votre L'alimentation quotidienne est un moyen d'obtenir juste un peu plus de protéines. En général, plus d'avoine transformée, aura moins de protéines. Cependant, peu importe la variété que vous choisissez, l'avoine peut vous donner jusqu'à 10 ou 14 pour cent de vos besoins quotidiens en protéines, si vous suivez un régime de 2 000 calories.

Nombre de nutriments

Une demi-tasse d'avoine entiĂšre sĂ©chĂ©e pesant 40 grammes contient environ 6,75 grammes de protĂ©ines. Si vous optez pour la farine d'avoine instantanĂ©e, la mĂȘme quantitĂ© fournit environ 5, 5 grammes. L'avoine emballĂ©e instantanĂ©e vous donne la moindre quantitĂ© de protĂ©ines, fournissant 4,75 grammes dans une tasse de Âœ tasse d'avoine sĂ©chĂ©e.

Vos besoins

La publication "Dietary Guidelines for Americans 2010" indique que 10 Ă  35% de vos calories quotidiennes devraient provenir de protĂ©ines. Étant donnĂ© que la protĂ©ine a 4 calories dans un gramme Ă  un rĂ©gime de 2. 000 calories, vise Ă  fournir 50 Ă  175 grammes de protĂ©ines par jour, Ă  l'extrĂ©mitĂ© infĂ©rieure si vous ĂȘtes sĂ©dentaire et Ă  l'extrĂ©mitĂ© supĂ©rieure si vous faites beaucoup d'exercice.

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