Combien De Tractions-Je Faire Avant D'Aller Au Lit?

Combien De Tractions-Je Faire Avant D'Aller Au Lit?

Les tractions augmentent la force et l'endurance musculaire dans la poitrine, l'un des principaux groupes musculaires du corps. Est-ce tractions avant le coucher, cependant, vous pouvez rendre difficile pour vous de dormir. Cela dit, si vous ĂȘtes en mesure de bien dormir aprĂšs l'exercice et vous ne pouvez pas trouver le temps de faire des tractions dans d'autres parties de votre emploi du temps, la nuit est le bon moment pour faire des tractions. Il n'y a pas un certain nombre de pompes que vous devez faire; les pompes doivent ĂȘtre faites jusqu'Ă  Ă©puisement.

Exercice avant le coucher

Bien tractions sont un exercice important juste avant d'aller au lit est sans doute pas le meilleur moment pour le faire. Faites preuve quelques heures avant le coucher peut interfĂ©rer avec votre sommeil et le manque de sommeil affecte nĂ©gativement votre niveau d'Ă©nergie et la performance de formation le lendemain. Cependant, l'exercice de la nuit ne provoque des perturbations du sommeil chez tous, selon l'UniversitĂ© de la Caroline du Sud Ă  Columbia Youngstedt chercheur en sciences de l'exercice Shawn. Selon Youngstedt, les gens qui pensent que l'exercice avant le coucher perturbe votre sommeil devrait le faire Ă  un autre moment de la journĂ©e, mais il est normal d'exercer avant le coucher si elle ne fait pas de mal Ă  rĂȘver. De plus, l'exercice est essentiel pour une bonne santĂ©, il est prĂ©fĂ©rable de faire tractions la nuit ne les font pas.

Qu'y a-t-il dans un nombre?

La quantitĂ© de push-ups, vous devriez ĂȘtre en mesure de le faire dĂ©pend de votre Ăąge, sexe et niveau de forme physique. Alors que l'homme moyen d'environ 20 ans pourrait ĂȘtre en mesure d'effectuer 20 Ă  30 tractions consĂ©cutives, un athlĂšte formĂ© ou Navy SEAL pourrait ĂȘtre en mesure de faire un maximum de 200 Ă  300 tractions consĂ©cutives. Ce qui est important en matiĂšre d'amĂ©lioration de la force et de l'endurance avec tractions est de faire autant de reprĂ©sentants que vous le pouvez. Avec le temps et le dĂ©vouement, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de tractions que vous ĂȘtes en mesure de le faire. Une routine d'exercice rĂ©gulier qui comprend push-ups aidera Ă  amĂ©liorer votre condition physique gĂ©nĂ©rale, les muscles empĂȘche la diminution liĂ©e Ă  l'Ăąge et d'augmenter votre sĂ©curitĂ©, car elle permet briser une chute avec ses mains.

Le meilleur moment pour exercice

Bien qu'il soit prĂ©fĂ©rable d'exercer Ă  tout moment qui fonctionne le mieux pour vous, plutĂŽt que pas d'exercice du tout, le meilleur moment de la journĂ©e pour faire des exercices comme push-ups dĂ©pend de les rythmes circadiens du corps, selon le Conseil amĂ©ricain sur l'exercice. Votre tempĂ©rature monte et descend tout au long de la journĂ©e, selon les rythmes circadiens du corps. Selon ACE, lorsque la tempĂ©rature de votre corps est Ă  son apogĂ©e tous les jours, les muscles sont chauds et flexibles et de la performance au cours de l'exercice est mieux.Pour la plupart des gens, cette heure optimale est dans l'aprĂšs-midi, dit la CEA. Par consĂ©quent, vous pourriez ĂȘtre en mesure de faire plus de pompes l'aprĂšs-midi que vous ne le feriez avant d'aller au lit.

Conseils pour les pressions thoraciques

Pour tirer le meilleur parti des pressions thoraciques, il est important de les effectuer correctement. Quand une flexion est effectuĂ©e, votre corps devrait former une ligne droite des Ă©paules aux pieds, tout au long de l'exercice. En position basse, INFÉRIEUR le corps jusqu'Ă  ce que les bras soient parallĂšles au sol, et quand dans la position poussĂ©e vers le haut de la table, les bras doivent se complĂštement pour terminer la rĂ©pĂ©tition. Si vous ne parvenez pas Ă  effectuer un test de fer avec un coude modifiĂ© en fer Ă  genoux au lieu de pieds, ou se pencher sur un compteur Ă  un angle de 45 degrĂ©s et pousse haut et en bas, et passe enfin un fer rĂ©gulier.

Tutoriel Vidéo: N.

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