Combien De Répétitions Dois-Je Faire Par Machine D'Exercice?

Combien De Répétitions Dois-Je Faire Par Machine D'Exercice?

Voir les gens en utilisant des appareils de musculation à la salle de gym peut être intimidant, tout le monde semble Sachez exactement ce que vous faites. Une des choses que vous devez décider est combien de répétitions vous ferez par machine, et tout dépend de la quantité de résistance sélectionnée ou chargée sur la machine et vos objectifs. Ne vous inquiétez pas car apprendre les bases du nombre de répétitions et de résistance peut être plus facile que vous ne le pensez.

Entraînement d'endurance

L'entraînement d'endurance développe votre capacité à effectuer une tâche difficile de façon répétitive. Par exemple, un boxeur doit être fort pour donner un bon coup de poing, mais il doit aussi avoir de la résistance afin de pouvoir mettre assez de force dans les autres coups tout au long du tour. Pour l'entraînement en résistance, vos objectifs devraient être au maximum, ce qui est le point où vous serez près de faire votre dernière répétition, entre 12-20 répétitions, ou même plus. Cela signifie que si vous effectuez correctement votre exercice et êtes capable de faire plus de 20 répétitions, vous pouvez envisager d'augmenter votre résistance, en fonction de vos objectifs d'entraînement. Si vous ne pouvez pas atteindre les 12 répétitions, vous devez diminuer le poids investi dans l'exercice.

Entraînement à l'hypertrophie

L'hypertrophie est le terme médical désignant la croissance ou l'allongement musculaire, de sorte que lorsque vous travaillez dans ce domaine, les cellules musculaires se développent. Cette formation est populaire parmi les personnes qui veulent grandir beaucoup musclé. Pour entraîner l'hypertrophie musculaire, il est optimal de viser un maximum entre 8 et 12 répétitions. Encore une fois c'est le point où vous vous sentirez proche de ne pas être en mesure d'effectuer ou que vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition. Encore une fois, vous devrez ajuster le poids, l'élevant si vous pouvez 8 répétitions ou en diminuant si vous ne pouvez pas faire plus de 12.

Résistance formation

Pour concentrer la première résistance, veulent travailler dans cette catégorie. Te souviens-tu que le boxeur a besoin de résistance? Un bon entraînement de résistance serait plus comparable à un haltérophile compétitif, puisque vous devez soulever une bonne quantité de poids, mais vous n'avez pas à le faire encore et encore. Pour l'entraînement d'endurance, vous devez faire un maximum de 4-6 répétitions. Bien qu'il soit bon de faire tous les exercices dans le bon sens et avec une bonne technique, il est particulièrement important d'avoir une bonne technique en travaillant dans cette catégorie pour éviter les blessures en utilisant la plus grande quantité de poids.

Conseils et techniques pour l'entraînement au poids

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devriez commencer par un exercice par exercice. Vous pouvez travailler l'amélioration plus tard. Vous voulez également développer une bonne forme et technique pour des raisons de sécurité.Pour chaque répétition, vous voulez aller à travers la gamme complète de mouvement de votre corps et permettre à la machine. Votre mouvement doit être lent et contrôlé (en prenant au moins 2-3 secondes pour chaque direction) au cours de la répétition. Enfin, vous voulez éviter d'avoir à arrêter votre respiration. Pendant que vous faites la partie difficile de la répétition, expirez. Inspirez tout en portant le poids à la neutralité.

exercices de poids libres peut être plus difficile, selon l'année en question, par l'absence de stabilisation de la machine et fournit ainsi plus de muscles stabilisateurs sont utilisés au cours de l'exercice effectué. Par conséquent, vous devez former pour les gammes de rep plus élevés dans la machine d'exercice afin de répondre aux plus hauts rangs, mais la version gratuite de poids du même exercice dans la machine fixe.

Enfin, amusez-vous en profitant de tous les avantages de la musculation!

Combien De Répétitions Dois-Je Faire Par Machine D'Exercice?

FAQ - 💬

👉 Le nombre idéal de répétitions. Voici un modèle à garder pour déterminer combien de fois répéter un mouvement : 1 à 5 répétitions par set = FORCE. 5 à 8 répétitions par set = FORCE et VOLUME. 8 à 10 répétitions par set = VOLUME + un peu de FORCE.

👉 On appelle « répétitions » le nombre de fois où vous allez exécuter un mouvement complet avec des bandes de résistance ou des charges libres. Un « set » correspond à une série de répétitions entre 2 pauses. Quand la résistance ou le poids sont faibles par rapport à votre maxi, vous êtes capables de faire de nombreuses répétitions durant un set.

👉 Le nombre de répétitions est donc intimement lié à l’intensité de l’exercice. Par intensité je ne parle pas de la difficulté ressentie de l’exercice mais plutôt de la charge. Par exemple si tu ne peux faire qu’une seule répétition (1RM) à 100kg sur un squat, une intensité de 80% du 1RM sur un serait de 80kg.

👉 On appelle « répétitions » le nombre de fois où vous allez exécuter un mouvement complet avec des bandes de résistance ou des charges libres. Un « set » correspond à une série de répétitions entre 2 pauses.

Tutoriel Vidéo: DÉBUTER EN MUSCULATION : durée des séances, machines ou poids libres ??.

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