Combien De Fois Par Semaine Dois-Je Faire De L'Exercice?

Combien De Fois Par Semaine Dois-Je Faire De L'Exercice?

Avec tant d'informations dans les mĂ©dias et les nouveaux modes exercice publiĂ© tous les jours, Il peut ĂȘtre difficile de rĂ©aliser combien de fois vous avez vraiment besoin d'exercer par semaine. Cependant, il existe des directives spĂ©cifiques qui peuvent ĂȘtre utilisĂ©es comme point de dĂ©part. Cela dĂ©pend Ă©galement de vos objectifs d'entraĂźnement personnels. Par exemple, un bodybuilder peut ne pas vouloir faire autant de cardio comme un athlĂšte de piste, car il peut perdre la masse de muscle.

Lignes directrices de base

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensitĂ© modĂ©rĂ©e par semaine. Cela peut sembler beaucoup si vous ĂȘtes nouveau Ă  l'exercice, mais cette exigence peut facilement ĂȘtre satisfaite en plusieurs sessions courtes. Vous pouvez faire cinq sĂ©ances de 30 minutes par semaine ou mĂȘme 10 sĂ©ances de 15 minutes par semaine, si cela vous est plus facile.

Connaissez votre intensité

Un exercice d'intensitĂ© modĂ©rĂ©e accĂ©lĂšrera votre rythme cardiaque et vous devrez respirer plus fort. Le «test de la parole» est un moyen de dĂ©terminer quel est votre niveau d'entraĂźnement. Lorsque vous travaillez Ă  une intensitĂ© modĂ©rĂ©e, vous devriez ĂȘtre capable de tenir une conversation, mais ĂȘtre incapable de chanter une chanson. Si vous ĂȘtes incapable de tenir une conversation, vous travaillez Ă  une intensitĂ© vigoureuse. Choisissez votre activitĂ© cardiovasculaire prĂ©fĂ©rĂ©e, comme la marche rapide, l'aquagym, la corde Ă  sauter, le kickboxing, les cours de conditionnement physique avec danse ou vĂ©lo. Si vous n'avez pas de favori, essayez un cours de groupe Ă  votre salle de gym ou louez quelques DVD d'exercices de votre bibliothĂšque locale jusqu'Ă  ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez.

Ajouter une résistance

En plus de 150 minutes de cardio par semaine, le CDC recommande que les adultes incorporent au moins deux jours de formation de force dans votre routine hebdomadaire. L'entraĂźnement en rĂ©sistance est important pour maintenir le tonus musculaire et la fonction, quelque chose que nous perdons tous avec l'Ăąge si nous ne le maintenons pas. Si vous ĂȘtes un dĂ©butant, commencez par deux sĂ©ances d'entraĂźnement de rĂ©sistance de 30 minutes par semaine. Alterner ceux-ci avec vos jours de cardio. Prenez au moins un jour de repos par semaine, Ă  la fois cardio et entraĂźnement de rĂ©sistance pour permettre Ă  vos muscles de rĂ©cupĂ©rer.

Keep It Simple

Les exercices de musculation sont une façon simple, peu coĂ»teuse et pratique d'incorporer une formation de rĂ©sistance dans votre emploi du temps. La plupart des exercices de poids corporel travaillent plusieurs groupes de muscles Ă  la fois, ce qui vous donne une croissance musculaire plus rapide et une combustion des calories en mĂȘme temps.Pour obtenir un entraĂźnement de rĂ©sistance du corps entier, faites des pompes, des tractions, des exercices triceps, des squats muraux, des squats, des redressements assis, des plaques latĂ©rales, des Ă©longations et des fentes. Lorsque vous ĂȘtes prĂȘt Ă  mĂ©langer les choses, ajoutez des haltĂšres, des barres ou des appareils d'exercice.

Connaissez vos objectifs

Les lignes directrices du CDC sont pour les adultes qui veulent rester en forme et Ă©viter l'excĂšs de poids ou la perte musculaire. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez soit augmenter l'intensitĂ© de votre cardio ou faire 250 Ă  300 minutes de cardio d'intensitĂ© modĂ©rĂ©e chaque semaine. Gardez Ă  l'esprit que 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensitĂ© vigoureuse Ă©quivaut Ă  300 minutes d'intensitĂ© cardio modĂ©rĂ©e. Donc, si vous ĂȘtes Ă  court de temps, faites votre cardio dans la plus grande variĂ©tĂ© d'impact. Quelques exemples d'exercices cardiovasculaires d'intensitĂ© vigoureuse comprennent le jogging, la course Ă  pied, la natation et le basketball. Si vous ĂȘtes nouveau Ă  l'exercice, ne vous inquiĂ©tez pas de commencer avec un exercice d'intensitĂ© vigoureuse, cependant. Commencez Ă  nager lentement quelques longueurs dans la piscine ou marchez Ă  un rythme rapide avant de commencer votre routine cardio. Utilisez le test vocal pour mesurer son intensitĂ© et augmenter progressivement son intensitĂ© au fil du temps. Consultez toujours votre mĂ©decin avant de commencer toute routine d'exercice.

Tutoriel Vidéo: N.

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