Combien De Calcium Et De Vitamine D Une Femme Doit-Elle Prendre?

Combien De Calcium Et De Vitamine D Une Femme Doit-Elle Prendre?

Il est jamais trop tôt ou trop tard pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium et prévenir l'ostéoporose, ou retarder la progression de la maladie si vous l'avez déjà, selon les National Institutes of Health. Et pendant que vous faites cela, ne pas négliger l'apport de vitamine D. Même si vous consommez assez de calcium, votre corps ne peut pas absorber suffisamment de vitamine D. sans

Comment perdre les os de calcium

Une petite quantité de calcium Les consommations sont utilisées pour d'autres fonctions corporelles telles que l'activation de l'influx nerveux et la stimulation de la contraction musculaire. Si vous ne consommez pas assez de calcium pour maintenir un niveau constant dans la circulation sanguine, votre corps le prend de vos os. Une autre façon naturelle de perdre du calcium est un processus appelé remodelage. Les os atteignent leur plus haut niveau de masse et de force entre 20 et 30 ans. Ensuite, ils restent forts grâce à un remodelage constant qui enlève le vieil os et le remplace par de l'os nouveau.

Recommandations sur la consommation

De 19 ans et jusqu'à 50 ans, les femmes devraient consommer 1000 milligrammes de calcium par jour, selon l'Institut de médecine. C'est également l'allocation journalière recommandée pour les femmes de plus de 19 ans qui sont enceintes ou qui allaitent. Une fois que vous atteignez l'âge de 51 ans, la dose quotidienne recommandée augmente jusqu'à 1.200 milligrammes. Tant que votre alimentation quotidienne fournit suffisamment de calcium pour répondre à vos besoins, vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément, à moins que ce soit sous l'avis de votre médecin.

Conseils pour prendre des suppléments

Les deux formes les plus courantes de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le supplément de carbonate de calcium double la quantité de calcium élémentaire, mais vous devez le prendre avec de la nourriture pour être absorbé. Le citrate de calcium contient 21% de calcium élémentaire et peut être pris avec ou sans nourriture. Plus vous prenez de calcium en même temps, moins votre corps absorbe, donc l'Université de l'Arizona recommande de ne pas prendre plus de 500 milligrammes en même temps et de prendre les doses tous les deux jours. Ne pas consommer plus de 2. 500 milligrammes de calcium par jour, car des quantités excessives peuvent entraîner des effets secondaires potentiellement graves.

Besoin en vitamine D

Votre peau synthétise la vitamine D à partir de la lumière ultraviolette, mais beaucoup de femmes ne produisent pas assez en raison de l'exposition au soleil. Toutes les femmes, y compris celles qui sont enceintes et qui allaitent, doivent consommer 600 unités internationales de vitamine D par jour. La dose quotidienne recommandée augmente à 800 unités internationales après 70 ans.La vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de nombreux aliments, de sorte que les céréales de petit déjeuner, le lait et d'autres produits laitiers sont enrichis. L'école de santé publique de Harvard suggère que la meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamine D pour la plupart des gens est de prendre un supplément.

Dose de vitamine D dans le supplément

La dose générale pour les suppléments de vitamine D varie de 400 à 1 000 unités internationales par jour, selon le site MedlinePlus. Mais 400 unités internationales sont très faibles, et vous voudrez peut-être ajouter un supplément de vitamine D si votre multivitamine régulière ne contient pas 1000 unités internationales, selon la Harvard School of Public Health. Les deux formes de vitamine D utilisées dans les suppléments (vitamines D-2 et D-3) sont tout aussi efficaces. Ne prenez pas plus de 4 000 unités internationales par jour, sauf sur recommandation de votre médecin.

Tutoriel Vidéo: Ça vous change la vie - La vitamine D.

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