Combien D'Oméga-3 Par Jour?

Combien D'Oméga-3 Par Jour?

Les acides gras oméga-3, des acides gras polyinsaturés essentiels que le corps ne peut pas produire, jouer un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Les acides gras oméga-3 aident à réguler la coagulation du sang et l'inflammation, et peut aider à prévenir la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, troubles du rythme, la dégénérescence maculaire et certains cancers. Les sources alimentaires d'acides gras oméga-3 sont les poissons, les graines de lin, les noix et les huiles végétales et les noix comme l'huile de lin, l'huile de canola, l'huile de soja et l'huile de noix.

Apport suffisant

En raison de l'absence de preuves, l'Institut de médecine n'a pas développé les apports nutritionnels recommandés (AJR) d'acides gras oméga-3. Au lieu de cela, il a établi des valeurs de l'apport suffisant à un niveau qui est censé assurer la suffisance nutritionnelle pour les personnes en bonne santé. Enfants de 1 à 3 devraient obtenir au moins 0, 7 g d'oméga-3 par jour et les enfants de 4 à 8 devrait obtenir au moins 0, 9 g par jour. Les garçons âgés de 9 à 13 ans doivent obtenir 1, 2 g par jour, les femmes entre 9 et 13 doit obtenir 1, 0 g par jour, les hommes 14 ans et plus devraient recevoir 1, 6 g par jour et les femmes 14 ans et plus devraient obtenir 1, 1 g par jour. Les femmes enceintes devraient consommer 4 g d'oméga-3 par jour et les femmes qui allaitent devraient recevoir une, 3 g par jour.

Pourcentage de calories

calories provenant des lipides devrait représenter seulement 25 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien. Les calories provenant des acides gras polyinsaturés, tels que les acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras, doivent représenter de 10 pour cent ou moins de leur apport calorique quotidien, selon la Cleveland Clinic. Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme.

dose hebdomadaire de poissons

L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras riche en oméga-3, au moins deux fois par semaine, dans des portions de 3, 5 onces ou ¾ tasses. Les poissons gras avec des quantités élevées d'acides gras oméga-3 sont le saumon, le hareng, la truite du lac, les sardines et le thon blanc. Toutefois, le germon peut également contenir du mercure (neurotoxine) afin de mieux obtenir des acides gras oméga-3 à partir d'autres types de poissons.

Dose supplémentaire

suppléments offre d'huile de poisson des quantités variables d'acides gras oméga-3. Ne prenez pas une dose quotidienne d'acides gras oméga-3 que 3 g sans la supervision d'un médecin, recommande l'Université du Maryland Medical Center. L'American Heart Association recommande des suppléments quotidiens de l'huile de poisson avec 1 g d'acides gras oméga-3 pour les adultes souffrant d'une maladie coronarienne et des suppléments quotidiens d'huile de poisson avec 2 à 4 g de pour les adultes oméga-3 avec le taux de cholestérol élevé, Notez l'Université du Maryland Medical Center.Les enfants de 18 ans ou moins ne devraient pas prendre de suppléments d'huile de poisson sans surveillance médicale.

La consommation de sources végétariennes d'acides gras oméga-3 complète également la consommation régulière de poisson. Ces aliments contiennent un type d'acides gras oméga-3 qui ne sont pas utilisés aussi facilement par le corps, mais certains des oméga-3 peuvent être transformés en aliments à base de plantes dans leur forme la plus utile.

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