Combien De Temps Faut-Il Pour Perdre 20 Livres En Courant?

Combien De Temps Faut-Il Pour Perdre 20 Livres En Courant?

En raison des risques pour la santé liés au diabète, aux maladies cardiovasculaires, au cancer, l'arthrite, les calculs biliaires, l'infertilité, les problèmes de sommeil, l'asthme et les cataractes qui accompagnent le surpoids et l'obésité, la perte de poids est une priorité pour beaucoup de gens. La course est un moyen populaire et efficace pour perdre du poids et améliorer votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perdre du poids, il sera en mesure de vous aider à adapter une routine d'exercice approprié pour votre condition physique.

Calories brûlées en cours d'exécution

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. La quantité de calories que vous brûlez chaque jour déterminera combien de temps cela prend pour perdre 20 livres. Si vous pesez 150 livres, courir à une vitesse de 8 miles par heure va brûler 919 calories par heure, si vous pesez 200 livres, vous vous attendez à brûler 1. 225 calories par heure d'activité. Si vous brûlez 500 calories chaque jour, vous perdrez 20 kilos en 20 semaines. Si vous brûlez 1000 calories en cours d'exécution, vous perdrez 20 kilos en 10 semaines. Si vous voulez perdre du poids rapidement, combinez une routine de course avec une alimentation saine, faible en calories.

Perte de poids saine

Perdre du poids rapidement est un objectif pour beaucoup, mais cela peut entraîner des problèmes de santé. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies suggère de perdre seulement 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie que perdre 20 livres peut prendre 20 semaines ou plus. Pour rester en bonne santé et perdre du poids rapidement, essayez de brûler suffisamment de calories et de maintenir un régime alimentaire sain pour perdre 2 livres par semaine, ou 1000 calories par jour

Entraînement par intervalle

Vous pouvez perdre 20 livres rapidement ajouter des intervalles lorsque vous exécutez. Les intervalles, ou les alternances de vitesse entre de courtes périodes d'exercice intense et des périodes plus longues d'activité modérée, peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez dans chaque entraînement et diminuer le temps qu'il faut pour perdre 20 livres. Jogging pendant deux minutes à 6 miles par heure, puis accélérer jusqu'à 8 miles par heure pendant 30 secondes ou une minute, en fonction de votre condition physique.

Courir pour les débutants

Lorsque vous commencez à courir, ne courez pas trop vite ou trop longtemps, sinon vous augmenterez le risque de blessure. Au lieu de cela, il ne court que 20 minutes par jour et seulement trois à cinq fois par semaine. Peu à peu, la durée et la fréquence augmentent. Si nécessaire, ralentissez et marchez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à courir à nouveau. Investissez dans une paire de chaussures de course de haute qualité qui complètent votre foulée et augmentent l'efficacité de votre activité.

Tutoriel Vidéo: COMMENT Perdre du poids en courant: Quelle fréquence, CB de temps?- Ep.#012.


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