Combien De Temps Faut-Il Pour Perdre Du Poids Une Fois Que Je Commence Une Routine D'Exercice?

Combien De Temps Faut-Il Pour Perdre Du Poids Une Fois Que Je Commence Une Routine D'Exercice?

Commencer une routine d'exercices aide à brûler les graisses, à gagner en force et à augmenter la flexibilité. L'exercice régulier vous permettra de perdre du poids rapidement, surtout si vous êtes en surpoids, ne vous exercez pas depuis longtemps ou choisissez un entraînement intense. Choisissez un entraînement adapté à votre style de vie, à vos défis et augmentez votre fréquence cardiaque, et vous pouvez perdre du poids constamment et enfin maintenir un poids santé.

Exercice aérobique

La clé pour perdre du poids rapidement avec un nouveau programme d'exercices est le choix du type d'exercice. En général, les exercices aérobiques augmentent votre rythme cardiaque de plus en plus longtemps, ce qui entraîne une plus grande quantité de graisse brûlée. Une personne de 160 livres qui marche deux miles dans une heure brûle 183 calories. La même personne qui marche 3, 5 miles par heure brûle 275 calories. Un trot lent de cinq miles brûle 580 calories par heure. Si vous allez courir tous les jours, vous commencerez à perdre du poids en une semaine. Brûler 3. 500 calories vous feront perdre 1 livre de graisse. Des exercices aérobiques plus intenses, comme la course rapide et la corde à sauter peuvent vous faire perdre environ 2 livres par semaine.

Muscle Building

L'exercice cardiovasculaire produit des résultats rapides, mais le développement musculaire peut favoriser une perte de poids à long terme. Comme vous gagnez du muscle, vous perdez de la graisse. Votre corps utilise plus d'énergie pour soutenir la masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée, même au repos. Passez trois sessions de 20 minutes par semaine à faire des exercices de résistance tels que des postures de yoga, des pompes, des sauts de squat, des tractions, des triceps, des fentes et des situps. Développer plus de muscle avec des poids ou des machines de résistance.

Ajouter des défis

Lorsque vous perdez du poids et que vous vous sentez en forme, vous n'avez pas à travailler si fort sur votre programme d'exercices. Cependant, moins vous travaillez, moins vous brûlez de graisse. Gardez un taux de perte de poids constant rendant vos entraînements plus difficiles. Intensifiez votre marche ou votre course, traversez une route montagneuse ou utilisez des poids sur vos poignets et bougez vos bras. Ajoute plus de poids à votre entraînement de musculation ou faire des exercices composés comme la presse la poitrine (presses poitrine) pendant que vous squat (accroupi) ou boucles biceps (boucles biceps) tout en faisant des mouvements brusques (fend). Incorporer ou allonger les intervalles de vitesse en travaillant au niveau du sprint avant de revenir à votre rythme normal.

Considérations

L'exercice ne produira pas une perte de poids rapide, mais peut fournir un soutien pour la perte de poids durable et maintenir un poids santé.Cependant, l'exercice stimule aussi l'appétit. Lors de la mise en œuvre d'un nouveau régime d'exercice, soyez conscient de la quantité de calories que vous consommez. Si vous augmentez la taille de vos portions ou changez pour des aliments plus caloriques, vous ne perdrez pas de poids. Lorsque vous mangez une collation avant ou après une séance d'entraînement, choisissez des aliments hypocaloriques qui vous donnent de l'énergie, comme des bananes, des flocons d'avoine sans sucre ou des baies fraîches.

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