Combien De Temps Dois-Je Passer À Soulever Des Poids?

Combien De Temps Dois-Je Passer À Soulever Des Poids?

Le temps que vous passez à soulever des poids dépend de votre expérience dans ce type d'exercice et de vos objectifs d'entraînement. Les haltérophiles expérimentés peuvent supporter beaucoup de stress d'entraînement et ont besoin d'un grand nombre de sessions pour voir une amélioration continue. D'un autre côté, les débutants doivent prévoir plus de temps pour la récupération musculaire et éviter le surentraînement. De plus, plus l'entraînement est stressant, plus vous devez laisser de temps entre les séances pour que votre corps récupère.

Force de base

Un programme de force de base est conçu pour favoriser une musculature équilibrée dans tous les grands groupes musculaires, renforcer les ligaments et les tendons et minimiser le risque de blessure. Les débutants peuvent améliorer leur force de base en faisant deux à trois séances par semaine, d'une durée de 20 à 30 minutes chacune. Les athlètes plus expérimentés peuvent bénéficier d'un programme de renforcement de base, mais ils devraient faire trois à quatre séances par semaine, d'une durée d'environ 30 à 40 minutes, comme le recommande le site Web Sports Fitness Advisor.

Hypertrophie

L'hypertrophie fait référence à une augmentation de la taille des muscles et favorise l'apparence mince des haltérophiles expérimentés. Thomas R. Baechle et Roger W. Earle et les auteurs du livre "Essentials of Force Training and Conditioning" (Les questions essentielles de la formation): «L'entraînement pour l'hypertrophie ne va pas toujours de pair avec une augmentation de la force musculaire. force et conditionnement). Pour créer une hypertrophie, vous devriez faire deux à quatre séances par semaine, en choisissant entre six et neuf sondages par session. Chaque session devrait durer environ 40 minutes et inclure un échauffement complet.

Force maximale

L'amélioration de votre force maximale nécessite un levage plus intense et votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer et s'adapter entre les séances. Ne faites que deux à trois séances bien espacées chaque semaine pour améliorer votre force maximale. Choisissez seulement trois à six exercices, avec trois à six séries chacun. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous reposer entre les répétitions, en laissant de trois à cinq minutes pour récupérer.

Puissance

La puissance est une combinaison de la force maximale et de la vitesse avec laquelle vous effectuez le levage. Les athlètes ont besoin de puissance pour atteindre rapidement le taux de force le plus élevé, comme dans le football ou le rugby. Semblable à l'entraînement de force maximum, l'entraînement de puissance est épuisant et exige beaucoup de temps de rétablissement.Les débutants devraient essayer de faire deux séances par semaine lorsqu'ils commencent le programme de musculation, alors que les haltérophiles plus expérimentés peuvent en faire trois. Choisissez deux à cinq exercices et effectuez trois à cinq séries de chacun pour améliorer votre puissance musculaire.

RĂ©sistance musculaire

L'endurance musculaire est la capacité du corps à supporter une certaine charge pendant de longues périodes. L'entraînement pour l'endurance musculaire devrait impliquer moins de temps de récupération, puisque vous conditionnez vos muscles pendant qu'ils sont fatigués. Effectuer trois à quatre séances par semaine et essayer de faire 15 à 30 répétitions de chaque exercice pour améliorer l'endurance musculaire, recommande Sports Fitness Advisor.

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION: COMBIEN DE TEMPS AVANT D.

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