Combien Marcher Est Équivalent À Courir?

Combien Marcher Est Équivalent À Courir?

La marche et la course sont rarement équivalentes en termes de calories consommées et d'impact sur votre corps. La recherche d'équivalences entre les deux exercices dépend du marcheur ou du coureur. Bien que les deux soient de bons exercices, vos objectifs et vos capacités déterminent quel exercice vous convient le mieux. Comprendre la physique derrière chacun vous aidera à mesurer la quantité de marche qui équivaut à courir pour votre corps.

Physique de base

Lorsque tous les autres facteurs sont égaux, la course brûle plus de calories que la marche, car votre corps consomme plus d'énergie. Costanza Sol, avec le Département de science de l'exercice et de bien-être à la Florida Atlantic University, définit la course comme un petit saut d'un pied à l'autre. Même si vous déplacez le même poids sur la même distance pour marcher et courir, en marchant, le corps utilise moins d'oxygène, car il nécessite moins d'énergie pour lutter contre la gravité. Cela signifie que vous devez parcourir de longues distances pour dépenser autant d'énergie que lorsque vous courez.

Calories

Le journal de l'American College of Sports Medicine «Médecine et science dans les sports et l'exercice» indique comment calculer la consommation de calories équivalente entre la marche et la course. Si vous marchez de 3 à 5 mph, votre consommation de calories est égale à votre poids corporel multiplié par 0,30 par mile. Lorsque vous courez, la consommation de calories est égale à votre poids corporel multiplié par 0,63 pour chaque mile. Une personne de 150 livres brûle 45 calories en marchant un mile et 94,5 calories en parcourant un mile. Selon cette norme, dans tous les poids corporels, il est nécessaire de marcher 2, 1 fois la distance pour brûler la même quantité de calories que lors de la course.

Impact

L'impact global de la marche et de la course n'est pas équivalent dans toutes les mesures. Selon Sol, en courant dans chaque foulée, vous exposez votre corps à une force de deux à trois fois votre poids corporel. Un coureur de 150 livres détient environ 60 à 90 tonnes de force sur chaque pied pendant un mile, risquant le genou et d'autres blessures de la pression du bas du corps. Marcher, en comparaison, est un exercice à faible impact. La clinique Mayo note qu'il est moins susceptible de causer des blessures à d'autres types d'exercice. C'est un pari sûr pour ceux qui effectuent une réadaptation ou ceux qui ne veulent pas risquer de se blesser.

Vitesse

Votre vitesse modifie la formule précédente. Les individus ont une vitesse de transition préférée, la vitesse à laquelle il est plus facile de courir que de marcher. Les chercheurs du Zinman College de l'éducation physique et des sciences du sport ont constaté que la vitesse de transition préférée par la plupart des gens est de plus de 7 mph. Si vous marchez plus vite que la vitesse de transition préférée, vous brûlez plus de calories que si vous courez à cette vitesse, car vous avez besoin de plus d'énergie pour continuer à marcher à ce rythme.Cependant, la plupart des gens ne peuvent pas maintenir des vitesses supérieures à la vitesse de transition préférée pendant une longue période.

Tutoriel Vidéo: Voici pourquoi vous devriez marcher au lieu de courir pour maigrir.

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