Combien De Poids Puis-Je Perdre Sur Un Tapis Roulant Après Six Semaines?

Combien De Poids Puis-Je Perdre Sur Un Tapis Roulant Après Six Semaines?

l'exercice régulièrement sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids, mais le montant dépend de la intensité, la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement, ainsi que la façon disciplinée avec vos habitudes alimentaires. Selon l'American Council on Exercise, l'objectif d'un à deux livres par semaine est un taux agressif et pourtant sécuritaire de perte de poids. Cela signifie que dans six semaines, vous avez la possibilité de perdre en toute sécurité de 6 à 12 livres.

Signification du tapis roulant

L'exercice sur un tapis roulant peut jouer un rôle important dans la perte de poids réussie du programme en raison de la quantité de calories que vous brûlez pendant la session. Pour perdre du poids, vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez tous les jours, parce que si vous brûlez plus que vous consommez, force votre corps pour décomposer la graisse que vous avez stocké dans votre corps et perdre du poids. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Une perte de poids de 1 ou 2 livres par semaine impliquerait donc un déficit calorique de 3 500 à 7 000 tous les sept jours.

Calories possibles brûlées

Un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 à 7 000 signifie un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Sachant cela, vous pouvez structurer vos séances d'entraînement sur le tapis roulant pour vous assurer que vous brûlez un nombre suffisant de calories. Les calories que vous brûlez pendant chaque entraînement sur le tapis roulant dépendent de l'intensité et de la durée de la séance. Courir sur le tapis roulant brûle beaucoup plus de calories que la marche, par exemple. Selon une calorie d'activité physique fournie par le Conseil américain sur l'exercice d'une personne de 150 livres brûle environ 340 calories pendant un jogging pendant 30 minutes à 6 mph. Reprenant le rythme et fonctionnant à 8 mph, cette personne brûle environ 459 calories pendant ce temps. Si vous marchez sur le tapis roulant à 2 mph, vous pouvez brûler environ 68 calories dans une séance d'entraînement de 30 minutes. À un taux de 4 mph vous finirez par brûler environ 170 calories.

Les possibilités de perdre du poids

devra être compatible avec la formation sur le tapis roulant de brûler suffisamment de calories pour créer un déficit pour perdre du poids. Si vous marchez à 4 mph lors de votre entraînement, vous brûlez environ 170 calories dans chaque session, vous serez en mesure de créer un déficit de 3. 500 calories toutes les 20 séances d'entraînement. Cela signifie qu'il vous faudra environ trois semaines pour perdre une livre et donc vous perdrez environ deux livres dans la période de six semaines. Si vous utilisez à 8 mph brûle environ 459 calories au cours de chaque séance d'entraînement, vous pouvez créer un déficit de 500 calories 3. environ tous les sept séances d'entraînement et ont donc le potentiel de perdre six livres en six semaines.

importance nutritionnelle

Si vous voulez perdre du poids avec succès avec des séances d'entraînement sur le tapis roulant, vous devez également vous assurer que vous prenez un nombre suffisant de calories qui vous permet de créer un déficit calorique. Si vous allez consommer des aliments riches en calories, annulez rapidement les calories brûlées pendant votre entraînement sur le tapis de course. Faire des ajustements à ce que vous mangez et buvez est aussi ce qui vous permettra de perdre un ou deux livres par semaine. Réduisez le nombre de calories que vous consommez en ne buvant que de l'eau et mangez principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

Tutoriel Vidéo: Fitness Basics : Comment utiliser le tapis de course ?.

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