Combien De Poids Puis-Je Perdre En Marchant?

Combien De Poids Puis-Je Perdre En Marchant?

La marche est souvent considérée comme l'une des meilleures façons de perdre du poids. Presque tout le monde peut le faire, et il y a plusieurs façons de le faire. La marche vous aidera à perdre du poids, mais la quantité de poids que vous perdez dépend de votre poids et de votre poids actuel. L'American College of Sports Medicine suggère un moyen de contrôler ce que vous marchez, en utilisant un podomètre qui enregistrera dans quelle mesure vous obtenez et combien de mesures que vous prenez.

Brûlez des calories

Pour chaque kilo que vous voulez perdre, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Si vous voulez perdre deux kilos par semaine, vous devrez avoir un déficit de 7 000 calories en 14 jours. Beaucoup de gens atteignent leur déficit en consommant moins de calories, ainsi qu'en ajoutant plus d'exercices par jour. Cependant, il est possible de perdre du poids simplement en ajoutant des exercices tels que la marche.

Calories brûlées

Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids. Par exemple, si vous marchez deux miles par heure et pèsent 160 livres, vous brûlerez 182 calories, selon "Compendium des activités physiques: Une mise à jour des codes d'activité et des intensités MET." Si vous pesez 200 livres, le même trek vous brûlera 228 calories. Marcher plus vite ne brûlera pas plus de calories, bien qu'il réduira votre temps d'exercice. Par exemple, marcher quatre miles par heure va brûler les mêmes 182 calories en deux miles, mais vous aurez besoin de seulement 30 minutes pour terminer votre entraînement

Estimation de la perte de poids

Si vous pesez 160 livres et marchez deux miles par jour et brûlez 182 calories à chaque fois, il vous faudra 19 jours pour perdre une livre. Bien que cela puisse sembler petit, dans une année, vous allez ajouter plus de 19 livres, à condition que votre consommation de calories est la même qu'au début de l'exercice. Si vous pesez 200 livres et marchez deux milles par jour, vous brûlerez 228 calories chaque session, et vous perdrez une livre tous les 15 jours, ou environ 24 livres par an. Vous pouvez augmenter la perte de poids un peu en portant des poids sur votre promenade, mais la meilleure façon d'augmenter la perte de poids est d'ajouter du temps à votre distance de marche.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou des exercices pour vous assurer que vous êtes apte à réussir. Aussi, arrêtez de marcher si vous manquez d'air ou éprouvez des douleurs thoraciques. Commencez votre programme de marche lentement et augmentez la distance et la vitesse lentement pour éviter les blessures.

Tutoriel Vidéo: Voici combien vous devez marcher pour perdre du poids. C.

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