Combien De Poids Pouvez-Vous Espérer Perdre Sur Le Régime Atkins Au Cours De La Période D'Induction?

Combien De Poids Pouvez-Vous Espérer Perdre Sur Le Régime Atkins Au Cours De La Période D'Induction?

Le régime Atkins est un programme de faible teneur en glucides qui Il se divise en quatre phases. L'induction est la première, suivie par la phase de perte de poids suivante, la phase de maintenance précédente et la phase de maintenance à vie. Chaque phase limite les glucides à différents degrés, mais pour la plupart des personnes à faible teneur en glucides, celles-ci doivent être maintenues à moins de 100 g par jour dans toutes les phases. Pour maintenir votre consommation de glucides dans cette fourchette, de nombreux aliments riches en glucides tels que les céréales de petit déjeuner, les pâtes, le riz, le pain, les produits de boulangerie, les desserts et les boissons gazeuses devraient être éliminés de l'alimentation.

Phase d'induction

La première phase du régime Atkins, la phase d'induction, est la plus stricte de toutes les phases et limite votre apport en glucides à moins de 20 g par jour. Pour répondre à ce faible niveau de glucides, vous devriez éviter tous les grains, le sucre, les légumes féculents, les fruits, le lait, le yogourt et même les noix et le beurre de noix. Les aliments autorisés pendant la période d'induction comprennent les légumes non féculents, puisque vous devez garder vos glucides de moins de 20 g, les protéines de poisson, fruits de mer, viande, volaille, saucisses, bacon, fromage et œufs ainsi que graisse d'huile végétale, beurre, crème, fromage à la crème et avocat. La phase d'induction est conçue pour vous aider à commencer le saut de votre perte de poids et éliminer votre désir de quelque chose de sucré ou de féculents aussi rapidement que possible.

La phase d'induction est-elle pour vous?

Bien que la phase d'induction soit la première phase du programme Atkins, tous les gens ne doivent pas commencer par cette phase stricte. La phase d'induction est pour les personnes qui ont une quantité considérable de poids à perdre, ou au moins 15 livres (6,80 kg). Commence par la phase d'induction Si vous avez des régimes sans fin dans le passé et ont un métabolisme lent en conséquence, faible niveau d'activité physique et ont plus de 50 ans ou qui souffrent de troubles métaboliques tels que le diabète, de syndrome métabolique de type 2 ou des niveaux élevés de cholestérol dans le sang.

Combien de temps?

La phase d'induction est recommandée pour les deux premières semaines de votre chemin vers la perte de poids, bien que beaucoup de gens suivent le régime Atkins dans cette phase pendant quelques mois ou jusqu'à ce qu'ils atteignent le poids qu'ils cherchaient à avoir. Vous devez rester dans la phase d'induction pendant une longue période si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous perdez plus lentement que ce que vous aimeriez faire. Si vous éprouvez encore des envies de glucides, c'est un signe que votre corps n'est pas encore totalement adapté à votre façon de manger sans hydrates de carbone.Dans ce cas, il est préférable de rester un peu plus longtemps dans la phase d'induction pour éviter d'activer vos envies en réintroduisant des glucides dans les phases suivantes.

Perte de poids

La plupart des personnes qui suivent le régime Atkins peuvent perdre une quantité importante de poids tout en étant encore en phase d'induction. Cependant, la quantité de poids que vous pouvez vous attendre à perdre dépend de nombreux facteurs, en particulier la quantité de poids que vous devez perdre, le temps que vous avez passé dans la phase d'induction et votre métabolisme personnel. Les personnes qui suivent le régime Atkins perdent généralement leurs premiers 2 à 3 livres (0, 90 à 1, 36 kg) assez rapidement dans la phase d'induction, mais cette perte de poids est généralement attribuée à la perte d'eau. Après cette perte d'eau initiale, le poids que vous perdrez sera gros. Certaines personnes éprouvent une perte de poids spectaculaire avec la phase d'induction, mais la plupart des gens ont une perte de poids lente et progressive qui correspond à environ 1 à 2 livres (0, 45 à 0, 90 kg) par semaine.

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