De Combien De Poids Ai-Je Besoin Pour Mes Haltères?

De Combien De Poids Ai-Je Besoin Pour Mes Haltères?

Utilisez des haltères ou des poids libres dans votre programme d'exercice a des avantages tels que le renforcement et la tonification des muscles cibles ou des groupes musculaires. L'utilisation d'haltères augmente également l'endurance et l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Cependant, vous devez les utiliser de manière appropriée pour réduire les risques de vous blesser. Le facteur de poids en livres, le nombre de répétitions et votre santé et votre expérience lorsque vous choisissez le poids des haltères. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'haltérophilie et d'autres exercices.

forme et technique

Si vous ne l'avez pas utilisé haltères est plus tôt sera le mieux commencer petit poids afin que vous pouvez adapter à votre forme, vous vous habituez à les tenir dans vos mains pendant l'exercice et apprendre la bonne façon et techniques avant d'avancer avec plus de poids, explique le site Web de formation personnelle de Buildingbodies. Pratiquez un exercice comme une proie d'épaules tête sans poids ou avec des haltères très légers. Vous remarquerez que l'exercice lui-même est plus difficile et que vous devez engager plus de muscles pour aider à soulever le poids. Concentrez-vous sur le maintien de votre estomac et utilisez une bonne posture et la bonne mécanique du corps en soulevant des haltères de 2 à 3 livres (0,91 kg à 1,36 kg) pour commencer.

Mesure des livres pour les débutants

Les débutants doivent utiliser des haltères légers pour prévenir les blessures ou les muscles et les articulations, les ligaments et les tendons. Si vous sentez que les haltères légères augmentent le nombre de répétitions ou d'ensembles. Par exemple, un débutant doit commencer haltère 2 à 3 livres (0, 91 kg 1, 36 kg) dans chaque main et d'effectuer jusqu'à 12 ou 15 répétitions d'exercices tels que les ascenseurs, accroupis augmentation latérale, lifting frontal, marteau boucle, biceps et extensions du triceps. Pour augmenter la concentration et l'intensité, effectuez deux ou trois séries de chaque exercice ou circuit.

Puissance vs RĂ©sistance

Votre poids requis pour les haltères dépendra de la force de votre entraînement, que vous soulevez des poids pour augmenter la force et l'endurance par exemple ou pour la puissance. La levée des femmes augmente la masse musculaire et la force. Le site de Brian Mac Sports conseille, vous pouvez utiliser des haltères entre 5 et 8 livres (2, 27 kg et 3, 63 kg) pour commencer. Continuez à faire environ 15 répétitions avec des poids légers. augmenter progressivement les livres de trois à quatre semaines avant montée de 10 à 15 livres (4, 54 kg à 6, 8 kg) de poids si femelle et 12 à 20 livres (5, 44 kg 9 kg) 07 si vous êtes un homme Les plus de répétitions avec moins de poids entre 8 et 12.

Tonique

Les femmes et les hommes qui veulent tonifier leurs muscles, mais pas augmenter le volume devrait maintenir le poids de vos haltères inférieurs à élevé.Par exemple, deux ou trois séries de 10 répétitions utilisant un poids de 5 livres (2,27 kg) fournissent suffisamment de résistance pour engager les muscles sans déchirer les fibres musculaires résultant de l'augmentation de la masse musculaire selon le site de Brian Mac

Tutoriel Vidéo: Comment choisir ses poids ? Meilleurs poids pour prendre du muscle ! Back To Basics #4.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: