Combien De Poids Allez-Vous Perdre En Faisant Du Jogging Sur 2 Miles (3, 22 Km) Par Jour?

Combien De Poids Allez-Vous Perdre En Faisant Du Jogging Sur 2 Miles (3, 22 Km) Par Jour?

Le jogging est un moyen efficace pour brûler des calories et perdre du poids dans le cadre d'un style de vie équilibré et sain. Jogging 2 miles (3, 22 km) par jour est un bon début, mais les experts recommandent de développer une habitude de l'exercice régulier et bien manger pour atteindre une perte de poids efficace.

Théorie

La quantité de poids que vous perdez dépend du nombre de calories que vous brûlez. Selon le site d'information nutritionnelle du gouvernement, brûler 3 500 calories suffira pour perdre 1 livre (0, 45 kg). Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, y compris la vitesse à laquelle vous faites du jogging, le terrain que vous faites du jogging, l'état physique que vous avez, et combien vous pesez.

Vitesse

Selon l'American College of Sports Medicine, si vous pesez 130 livres (58, 97 kg), fonctionnant à 5 mph (8 05 kmph) brûlera environ 472 calories par heure. À ce rythme, vous brûlerez 189 calories sur une distance de 2 miles (3, 22 km). À un taux de 7 et 1/2 mph, vous brûleriez 738 calories par heure ou environ 197 calories dans 2 miles (3, 22 km). Les chiffres sont similaires, car même si vous brûlez plus de calories en une fois, lorsque vous courez plus vite, vous courez moins de temps au total.

Considérations

Cependant, cela ne tient pas compte de l'augmentation du taux métabolique qui accompagne l'exercice intense. Plus vite vous allez, plus votre métabolisme va augmenter. Il faudra plus de temps pour revenir à la normale, ce qui amènera votre corps à brûler plus de calories tout en le faisant. Selon le nutritionniste sportif John Berardi, ce facteur est connu comme post-brûlure.

Les chiffres

Alors que le jogging 2 miles (3, 22 km) par jour pendant une période prolongée vous aider à perdre du poids efficacement, le jogging tout simplement pas avoir un effet important sur votre poids. Puisque vous avez besoin de brûler 500 calories 3. perdre 1 livre (0, 45 kg) et une course de 2 miles (3, 22 km) brûle environ 200 calories, une course simple, ne brûle une fraction d'une livre. Si vous couriez tous les jours, vous brûleriez l'équivalent de 1 livre (0,45 kg) en deux semaines et demie.

RĂ©gime

Bien que faire du jogging sur 2 miles (3, 22 km) vous aidera à brûler des calories, toute perte de poids que vous expérimenterez dépendra aussi de ce que vous mangez. Pour perdre 1 livre (0,45 kg), vous devez brûler 3. 500 calories de plus que ce que vous consommez dans cette période de temps, pas seulement brûler 3. 500 calories. En règle générale, si votre poids reste le même, puis ajouter une routine jogging provoquera vous commencez à perdre du poids, tant que ne pas manger plus compensés, comme cela est souvent le problème selon des études menées par l'Université de la Louisiane et MayoClinic. com

Tutoriel Vidéo: COMMENT Perdre du poids en courant : Quelle fréquence, CB de temps ?- Ep.#012.

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