À Quelle Fréquence Devrais-Je Entraîner Mes Avant-Bras?

À Quelle Fréquence Devrais-Je Entraîner Mes Avant-Bras?

Selon l'école de médecine de Yale, le muscle L'avant-bras, appelé aussi antebrachium, est constitué de 20 muscles différents. Ces muscles se combinent pour travailler votre avant-bras, vos poignets et vos doigts. L'exercice des avant-bras exige de la patience et de l'attention aux détails. les muscles sont petits stabilisateurs avant-bras muscles qui poussent beaucoup plus lent que les plus gros muscles comme les pectoraux ou quadriceps. Savoir à quelle fréquence vous devez entraîner vos avant-bras est la clé pour avoir des gains musculaires optimaux.

Avertissements

En premier lieu, vous devriez être très prudent lors de la levée de poids avec les avant-bras. Ce groupe de muscles plus petits n'est pas fait pour soulever une quantité de poids qui peut soulever votre colonne vertébrale et vos jambes en une seule répétition. Il y a un certain nombre de petits muscles et les tendons qui peuvent facilement déchirer ou blesser, même si vous appliquez trop de stress sur eux à la fois. Lorsque vous commencez l'entraînement avant-bras, commencez avec un poids très léger et continuez à augmenter jusqu'à des quantités plus importantes.

Considérations

Le processus de génération de muscles est intéressant. Lorsque vous effectuez les avant-bras d'exercice d'endurance, utilisés pour cette haltère d'exercice (les boucles d'haltères), les fibres musculaires dans les avant-bras commencent réellement à se déchirer. À la fin de l'entraînement, votre corps envoie des cellules spécialement conçues pour se multiplier et atteindre le site de la déchirure. Après le processus de guérison, les muscles de vos avant-bras auront grandi un peu plus et seront un peu plus forts qu'auparavant.

Repos

Le processus de guérison du muscle prend du temps. Puis, une fois que vos avant-bras ont grandi, ils ont besoin de temps pour récupérer l'énergie perdue pendant votre exercice. Le repos de vos avant-bras est extrêmement important pour construire la masse. Dr John Beradi, un entraîneur olympique à la retraite, recommande de laisser les muscles se regrouper pendant sept jours de récupération après chaque séance d'entraînement. Un soin particulier doit être pris pour ne pas incorporer trop de mouvements d'avant-bras lourds. Les mouvements du biceps sont des exemples d'exercices dans lesquels l'avant-bras joue toujours un rôle principal. Par conséquent, il est préférable de regrouper les exercices avant-bras avec les exercices du biceps.

Protéines

Donner plusieurs jours avant-bras pour se développer et de récupérer n'est pas la seule chose nécessaire pour augmenter votre masse musculaire. Votre corps a besoin de nombreux nutriments pour effectuer le processus de régénération avec des protéines comme principal nutriment. En fait, le processus de croissance musculaire est généralement appelé synthèse protéique.Le ministère de la nutrition Université Los étudiants Angeles de Californie recommande de manger 0, 8 grammes de protéines par livre de poids corporel pour favoriser la croissance musculaire maximale pendant l'entraînement de résistance.

Tutoriel Vidéo: Combien de fois entraîner un muscle par semaine.

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