À Quelle Fréquence Devrais-Je Utiliser Le Rameur?

À Quelle Fréquence Devrais-Je Utiliser Le Rameur?

La machine à ramer joue souvent le deuxième violon à des tapis roulants et des entraîneurs les plus populaires elliptiques dans le gymnase, mais cette machine cardio efficace peut vous aider à brûler jusqu'à 316 calories en 30 minutes d'exercice intense si vous pesez 155 livres. La fréquence à laquelle vous utilisez le rameur dépend de vos objectifs de fitness. Les débutants qui cherchent à augmenter leur forme cardiovasculaire générale devraient commencer avec seulement 15 minutes par jour, deux ou trois fois par semaine, alors que les pagayeurs compétitifs pourraient utiliser cette machine presque quotidiennement pour perfectionner leur technique.

Rangs, rangs, rangs ton entraînement

En théorie, tu pourrais utiliser le rameur pour chacun de tes exercices cardio, mais si ton objectif est la forme physique générale, tu bénéficieras de varier ton entraînement régulièrement. Effectuer un mouvement répétitif sur le rameur peut entraîner des douleurs au dos et au genou, surtout si vous n'êtes pas en forme.

Combinez deux ou trois exercices d'aviron par semaine avec des cours de jogging, de cyclisme ou de conditionnement physique, par exemple. Quelqu'un qui cherche à améliorer sa santé en faisant de l'exercice fera du cardio pendant 150 à 300 minutes, ou plus, par semaine. Pour perdre du poids, vous devrez passer 250 minutes ou plus. Et, si vous aimez ramer, vous pouvez passer le plus clair de votre temps sur le rameur aussi longtemps que vous ne ressentez aucune douleur.

L'errance des professionnels

Un rameur compétitif utilise le rameur pour augmenter l'entraînement en plein air et renforcer l'entraînement tout au long de l'année. À l'automne, ces athlètes peuvent utiliser le pagayeur pour de longues séances sans trop de résistance, tandis qu'au printemps, plus près de la compétition, l'accent est mis sur un entraînement plus court et de plus grande intensité. Pour éviter les blessures, augmentez le temps d'utilisation du rameur progressivement. La plupart des blessures liées à l'aviron se produisent trop rapidement.

Tutoriel Vidéo: Fitness Basics: comment utiliser le rameur?.

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