Comment Pectoral Marqué


Comment Pectoral Marqué

Souvent, un symbole de la beauté et la force, Poitrine bien développée est un objectif pour de nombreux culturistes et amateurs de fitness. En plus de l'attrait esthétique, groupe de muscles de la poitrine (composé du pectoral majeur et mineur) peut contribuer à améliorer la force et l'agilité de la partie supérieure de votre corps, en particulier les bras. Effectuer des exercices d'entraînement de résistance qui fonctionnent et renforcer à la fois le grand pectoral et le mineur peut aider à maximiser la croissance musculaire.

Réchauffez vos muscles avant de mettre une pression sur les remplir environ 10 minutes de cardio, comme la marche, le jogging, le vélo ou l'aviron. Suivez le cardio avec une ou deux séries de push-ups traditionnels, faisant 10 à 12 répétitions par jeu, pour activer les muscles de la poitrine.

Effectuez trois ou quatre séries de banc d'établi pour développer l'ensemble du groupe musculaire pectoral. Chargez la barre avec une quantité appropriée de poids. La résistance devrait vous permettre de compléter au moins huit répétitions, mais pas plus de 12. Allongez-vous sur le dos sur un banc pour les poids avec la barre placée sur votre poitrine. Placez vos pieds plats sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Mettez vos muscles abdominaux vers le bas du dos. Laissez votre bas du dos aplatir contre le banc. Soulevez la barre de cadre et portez-la juste au-dessus de votre poitrine avec les coudes pliés et pointant vers les côtés. Poussez la barre directement au-dessus de vous vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient droits. Gardez vos coudes mous. Maintenez la contraction jusqu'à ce que vous en comptez un, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Remplissez trois ou quatre séries de huit à 12 répétitions.

Terminez trois séries de pompes à bras explosif, une version plus difficile des pompes à bras traditionnelles. Restez sur vos mains et vos pieds sur le sol ou sur un tapis d'exercice solide. Placez vos mains sous vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux pour protéger et aplatir le bas du dos. Faites glisser vos omoplates vers votre dos. Contractez les orteils de vos pieds et levez vos genoux jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de votre tête à vos talons. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine sur le sol. Appuyez à nouveau sur le sol avec vos mains en utilisant autant de force que vous le pouvez, afin que vos mains reposent sur le sol pendant que vos bras sont redressés. Pliez légèrement les coudes lorsque vos mains retombent sur le sol et passez immédiatement à la répétition suivante. Vise à compléter deux à trois séries de six à dix pompes à bras explosifs.

Étirez votre poitrine après l'entraînement pour vous débarrasser des muscles. Tenez-vous ferme et joignez vos mains derrière le bas du dos.Soulevez votre poitrine Levez les mains vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez une poussée dans vos pectoraux. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et relâchez.

Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement ou de remise en forme. Faites-lui savoir si vous avez une blessure ou une maladie chronique dans le bas du dos, les épaules ou la poitrine.

Tutoriel Vidéo: AVOIR DES ABDOS EN 24H!.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: