Comment Être En Forme Rapide À La Maison Étant Une Adolescente?

Comment Être En Forme Rapide À La Maison Étant Une Adolescente?

L'exercice à la maison peut être très bénéfique pour un adolescent qui veut se mettre en forme rapidement. L'intimité de votre propre chambre, garage ou salon vous permettra de vous concentrer sur la bonne forme et les bonnes techniques pendant votre entraînement. De plus, il est plus commode d'exercer à la maison, puisque vous ne passerez pas le temps de vous mettre présentable et aller à la salle de gym, vous donnant plus de temps pour se mettre en forme. Une fois l'exercice terminé, vous pouvez prendre une douche et aller à l'école, faire vos devoirs, aller travailler ou commencer à faire vos devoirs.

Exercice aérobique

Faites bon usage de votre téléviseur et lecteur DVD ou de votre ordinateur. Demandez des DVD d'exercices et une étape quand ils vous demandent: "Qu'est-ce que vous voulez comme cadeau pour votre anniversaire?". Terminer les travaux d'une formation aérobie DVD après l'école dans votre chambre si là où vous vous sentez plus à l'aise, car il faut et pas très peu d'espace peut être poussé sous le lit lorsque vous ne l'utilisez. Faites de l'exercice avec les DVD deux jours par semaine pendant une heure, en améliorant votre endurance cardiovasculaire, si nécessaire.

Profitez de l'équipement cardio que vos parents peuvent avoir recouvert de vêtements quelque part dans votre maison. Utilisez le tapis roulant ou l'elliptique pour effectuer 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, améliorant ainsi votre puissance aérobique; Faites cet exercice une fois par semaine.

Utilisez un cardio pour l'entraînement par intervalles, cela améliorera votre capacité à faire de l'exercice intensément pendant une courte période de temps. Faites de l'exercice à un niveau difficile pendant 30 secondes, puis diminuez l'intensité pendant deux minutes pour reprendre votre souffle. Continuez à alterner entre les intervalles les plus difficiles et les plus faciles pour un total de 20 minutes.

L'entraînement en résistance

intègre un programme de formation de résistance pour améliorer votre force musculaire et votre endurance musculaire deux jours par semaine. Assurez-vous qu'il y a deux ou trois jours entre chaque séance d'entraînement de résistance.

Utiliser des poids et un banc d'exercice pour former tous les muscles de votre corps faire des poids légers et haltères à votre poitrine; bras d'aviron haltère et dorsale et pectorale haltère (des pulls Dumbell) pour le dos, fentes (fentes) stationnaires et squats (squatas) jambe élevé, haltères biceps (des boucles Dumbell) et concentrées biceps; des extensions d'haltères pour les triceps et des coups de pied avec des haltères triceps, l'arrière des bras; presse à épaules avec des haltères et haltérophilie latérale (haltères latérales d'haltères) pour vos épaules; et des crunches (crunches) et des abdominaux (situps) pour vos muscles abdominaux.

Effectuez une série de chaque exercice pour 10 répétitions sans repos entre les séries pour votre premier circuit.Compléter trois circuits totaux, reposant pendant une ou deux minutes entre chaque circuit.

Flexibilité

Mise au point sur les muscles du bas du corps après l'exercice sur le tapis roulant, elliptique ou aérobic avec les quadriceps, les ischio-jambiers, les cuisses, les fesses, les cuisses externes, le bas du dos et des étirements du mollet.

Étirer tous les muscles à la fin de la session de formation de résistance, en utilisant les mêmes étirements du bas du corps, ajoutant un peu à votre poitrine, le dos, les épaules, les abdominaux, les biceps et les triceps.

Complétez quatre répétitions par étirement. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes pour améliorer votre flexibilité.

Astuce

Mangez des aliments pour le petit déjeuner, le riz blanc ou des pommes de terre cuites au four immédiatement après chaque séance d'entraînement pour reconstituer l'énergie dans vos muscles, améliorer votre condition physique rapidement.

Avertissements

Commencez lentement pour réduire le risque de blessure. Commencez avec 15 minutes de cardio, en ajoutant cinq à 10 minutes chaque semaine. Complétez un circuit d'entraînement de résistance pour votre première semaine, en ajoutant les répétitions restantes dans les semaines suivantes.

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