Comment Devenir Un Bodybuilder

Comment Devenir Un Bodybuilder

Si vous voulez concurrencer professionnellement ou simplement la sculpture d'un physique bien tonique, devenir un bodybuilder peut être un effort très enrichissant, indépendamment de votre sexe. Selon le bodybuilder professionnel Rebecca Starling, la musculation vous aide à développer un esprit sain avec un corps sain. Cependant, la musculation implique plus que de soulever des poids dans le gymnase: il faut aussi de la patience, de la discipline et un régime alimentaire bien structuré. Avec la bonne planification et le dévouement, vous pouvez entrer dans le monde stimulant mais gratifiant de la musculation.

Exercice

Acquérir une adhésion à un gymnase ou investir dans un ensemble de poids à utiliser à la maison. Culturisme nécessite des séances de formation d'endurance rigoureuses et ont besoin d'un accès à une variété d'haltères, poids et haltères ou appareils de musculation pour façonner votre physique.

Mettez des séances d'entraînement en résistance dans votre emploi du temps pendant une heure, trois jours par semaine et prévoyez un ou deux jours de repos entre les séances. Cela permet à vos muscles d'avoir du temps de récupération et de minimiser le risque de surentraînement, ce qui peut nuire à vos progrès en tant que culturiste.

Effectuer des exercices pour tous les principaux groupes musculaires, y compris les cuisses, les mollets, les fessiers, les quadriceps, les épaules, la poitrine, côté, trapèzes, abdominaux, triceps et biceps. En vous concentrant sur tous ces aspects de votre corps, vous vous assurez que votre corps se développera de façon proportionnée et vous aidera à éviter les blessures.

Choisissez des poids qui sont difficiles, mais pas impossibles, pour effectuer de huit à douze répétitions consécutives pour chaque exercice. L'utilisation de quantités de poids difficiles est la clé pour surcharger vos muscles, ce qui fournit plutôt le développement d'une pâte sans gras.

RĂ©gime

manger de grandes quantités d'aliments riches en protéines, y compris les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson, les blancs d'œufs maigres de viande et de légumes, afin de faciliter la croissance musculaire. Selon les bodybuilders professionnels exercice Lee Hayward, devraient consommer au moins un gramme de protéines par livre de poids corporel par jour et beaucoup de bodybuilders essayer de manger plus.

Consommez des glucides complexes tels que la farine d'avoine, pain de grains entiers, les patates douces, les légumes, les pâtes de grains entiers et le riz brun, et réduire votre consommation de glucides simples comme les sucres et les desserts. Les hydrates de carbone complexes fournissent une énergie durable pour vos entraînements et, selon l'élitefitness. com, ils sont moins susceptibles d'être enregistrés en tant que graisse par rapport aux glucides simples.

Mangez cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois grands; essayez de ne pas passer de longues périodes sans manger.Les repas fréquents assurent que vos muscles reçoivent la nutrition équilibrée dont ils ont besoin pour réparer et grandir.

Conseil

Bien que la croissance musculaire soit possible grâce au régime alimentaire et à l'exercice physique, de nombreux culturistes préfèrent compléter leur régime avec de la glutamine, des multivitamines, de la créatine ou de la poudre protéinée.

Avertissements

Avant de commencer votre carrière de bodybuilder, effectuez un examen médical avec votre médecin afin d'examiner les problèmes de santé qui peuvent rendre l'haltérophilie dangereuse. Évitez de manger trop de protéines si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques.

Tutoriel Vidéo: ÊTRE MUSCLÉ comme EUX NATURELLEMENT? POSSIBLE? (Bradley Martyn,Simeon Panda,Nassim Sahili).

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