Comment Respirer Correctement Tout En Soulevant Des Poids

Comment Respirer Correctement Tout En Soulevant Des Poids

Que vous soulevez des poids à la salle de gym ou déplacer les meubles dans la maison, probablement votre tendance naturelle est de retenir votre souffle. Une technique de respiration incorrecte peut accélérer la fatigue, provoquer des étourdissements et augmenter la tension artérielle, ce qui peut causer l'évanouissement. En respirant correctement lorsque vous soulevez du poids, vous avez probablement plus de contrôle et êtes plus alerte lorsque vous faites les exercices. Respirer correctement peut vous aider à éviter les blessures liées au poids. Vous ne commencez jamais ce ou n'importe quel autre programme d'exercice sans d'abord consulter votre médecin.

Faites des exercices de respiration profonde avant de commencer votre séance d'exercice. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant une seconde ou deux et libérez de l'air par la bouche. Répétez ceci pour quelques minutes. Respiration profonde avant une série d'exercices définit les conditions pour respirer de manière contrôlée tout au long de votre session. Il vous détend et vous rend plus conscient de votre respiration.

Expirez en soulevant le poids. Commencez à respirer dès que vous soulevez le poids. Par exemple, dans une presse couchée, vous devez expirer complètement par le nez ou la bouche lorsque vous éloignez la barre de votre poitrine.

Respirez par le nez de manière contrôlée tout en réduisant votre poids. Abaisser le poids nécessite moins d'effort, ce qui en fait le moment idéal pour inhaler.

Évitez d'utiliser la manœuvre Valsalva lors du levage. Cela se réfère à retenir votre souffle lorsque vous soulevez le poids. Il est souvent utilisé chez les haltérophiles professionnels, mais il existe un risque d'augmentation de la pression artérielle, ce qui peut provoquer un évanouissement ou même une crise cardiaque. Selon le British Journal of Sports Medicine (British Journal of Sports Medicine), utilisez la manœuvre de Valsalva pour une boucle d'un seul bras (bras boucle simple) ou une double extension du genou (double extension du genou) a produit la plus grande réponse en la pression artérielle chez les débutants qui ont été utilisés comme sujets dans une étude.

Astuce

Commencez par soulever un peu de poids jusqu'Ă  ce que vous respirez correctement et que cela vous semble naturel. Le fait de soulever beaucoup de poids demande plus de concentration et de force, ce qui facilite la perte de concentration et l'oubli de la respiration. Si vous devez retenir votre souffle pour soulever un poids, alors c'est trop lourd.

Tutoriel Vidéo: Respiration abdominale: apprenez à respirer avec le ventre.


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