Comment Brûler 500 Calories Marche

Comment Brûler 500 Calories Marche

Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité, brûler 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à éliminer environ une livre par semaine. Même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, la consommation quotidienne de 500 calories vous aidera à rester en forme, à réduire le risque de maladie, à tonifier les muscles et à prévenir le gain de poids à l'avenir. Les lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommandent que les adultes participent à des exercices cardiovasculaires comme la marche de 150 à 300 minutes par semaine, afin de maximiser les avantages pour la santé.

Personnes de 125 livres

Le temps nécessaire pour éliminer 500 calories de marche dépend de la vitesse de la marche et du poids corporel. Plus le poids est élevé, plus vous brûlez de calories lorsque vous participez à la même séance d'entraînement qu'une personne avec un cadre plus petit. Si vous pesez 125 livres, vous aurez besoin de marcher à un taux de 4 miles par heure pendant au moins 111 minutes afin de brûler 500 calories, dit Harvard Health Publications. Vous pouvez également brûler 500 calories si vous marchez à un rythme de 3,5 miles par heure pendant 125 minutes.

Particuliers 155 livres

Peser 155 livres signifie qu'il faudra moins de temps pour brûler 500 calories marche pour une personne de 125 livres, aussi longtemps que vous marchez au même rythme. Les personnes qui pèsent 155 livres brûlent 500 calories en marchant 4 miles par heure pendant 90 minutes, ou si elles marchent à un taux de 3,5 miles par heure pendant environ 100 minutes, selon les publications de santé Harvard. Accélérer votre vitesse de marche à 4,5 miles par heure va brûler 500 calories en seulement 81 minutes.

Adultes 185 livres

Les gens qui pèsent 185 lbs brûler 500 calories dans une période de temps que les personnes qui pèsent 125 à 155 livres plus courte, aussi longtemps que vous le pied même rythme. Harvard Health Publications rapporte que les personnes qui pèsent 185 livres brûlent 500 calories en 75 minutes, si elles marchent à un rythme de 4 miles par heure, et éliminent le même nombre de calories en marchant à 3, 5 miles par heure pendant environ 85 minutes.

Marcher, comparé aux autres exercices

Bien que la marche soit un exercice qui exerce un impact modéré sur les articulations et représente un excellent entraînement cardiovasculaire, les promenades consomment beaucoup moins de calories que le jogging ou la natation. Même si une personne de 155 livres élimine 500 calories à pied 4 miles par heure pendant 90 minutes, la même personne 155 brûler 500 calories livres en seulement 45 minutes de jogging à un rythme de 5, à 2 miles par heure et brûler 500 calories seulement 40 minutes de bain de poitrine, selon la Harvard Medical School.Par conséquent, la natation, qui est également une activité avec un impact modéré sur les articulations, est une alternative à brûler une plus grande quantité de calories que la randonnée.

Tutoriel Vidéo: Comment brûler 500 calories par jour?.

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