Comment Choisir Le Bon Plan De Cardio

Comment Choisir Le Bon Plan De Cardio

Que vous soyez un fanatique d'exercice ou vous ne en passant, vous savez peut-être l'importance de la formation cardiovasculaire pour votre santé globale.

Il y a une variété d'exercices cardio, mais dans l'ensemble, ils tombent tous dans l'une des trois catégories. Probablement le plus connu est la formation aérobie lente et régulière, qui comprend des activités comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme et l'aviron.

A l'extrémité opposée du spectre sont des exercices anaérobies, qui sont constitués de salves courtes et intenses d'énergie. Runs de vitesse et l'intervalle de formation de haute intensité, en alternance à plusieurs reprises entre courtes rafales d'énergie et une brève activité à faible intensité, entrent dans cette catégorie.

Le troisième type d'exercices cardio tombent au milieu, équilibre entre les activités aérobie et anaérobie pour atteindre vos objectifs d'exercice.

Comment savez-vous quel genre de cardio est mieux?

Il n'y a pas de bonne réponse pour tout le monde. Mais si vous commencez à comprendre vos objectifs personnels d'exercice, il est plus facile de choisir un bon plan pour vous.

constant, l'exercice à faible impact

Pour ceux qui ne travaille pas nécessairement la force ou la vitesse (et ceux qui ne sont intéressés chercher bon) cardio faible intensité constante est un bon choix.

Par exemple, les culturistes pr√©parant √† un concours ou des mod√®les qui ajustent leurs corps √† une s√©ance photo pourrait √™tre principalement int√©ress√© par la perte de graisse corporelle. Pour eux, marcher ou faire du v√©lo serait un exercice cardiovasculaire appropri√©, ce qui leur permet de br√Ľler des calories sans vider l'√©nergie dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de vos exercices pour travailler les muscles.

Une façon d'améliorer la récupération en soulevant des poids 3 ou 4 fois par semaine est une activité légère entre les exercices. Mais il est important de prendre ces séances tranquillement; ne me traitez pas comme vos exercices intenses et de musculation. Rappelez-vous: Le repos est une bonne chose. Un exemple de plan d'attaque

lundi (Focus sur la force de la partie inférieure du corps) Squat (squats) - 3 ensembles de 3 répétitions, 2, 5 minutes de pause entre les séries pousser la hanche (axes de la hanche) - 4 jeux 5-8 répétitions, 2 minutes de repos entre les séries Fente haltère (des fentes d'haltères) - 3 séries de 10 à 12 répétitions, 1 minute de repos entre les ensembles de levage de poids mort roumain (de deadlifts roumain) - 4 ensembles 8-10 reps, 1 minute de repos entre les séries pistes rapides (sprints) - Cinq sections 40 yards, 1 minute de repos entre les sections

mardi 30 à 40 minutes de marche rapide dans le parc ou sur le tapis roulant

mercredi ( la force d'approche de la partie sup√©rieure du corps) de la barre de corps de levage (Weigthed de menton) - 4 s√©ries de 4 r√©p√©titions, 2, 5 minutes de pause entre les s√©ries de presse poids de pouss√©e (Barbell presse-poussoir) - 4 s√©ries de 4 r√©p√©titions 2 minutes de repos entre les s√©ries Remo avec des c√Ębles de r√©sistance (c√Ęble hautes rang√©es) - 4 s√©ries de 8-10 reps, 1 minute de repos entre les ensembles travaillent armes √† la hauteur de la face (face Poign√©es) - 3 s√©ries de 12-15 reps 1 minute de repos entre les s√©ries

jeudi 20 minutes de natation

vendredi (focus sur la force dans tout le corps) des remont√©es m√©caniques mortes (deadlift) - 3 sets 4-5 r√©p√©titions, travailler jusqu'√† plus haut niveau mis 4-5, puis abaisser le poids de 10 % pour le deuxi√®me et le troisi√®me ensemble.3 minutes de repos entre les s√©ries squat bulgare - 3 s√©ries de 5 r√©p√©titions, 2 minutes de repos entre les s√©ries Pressoir au sol avec halt√®re (DB floor press) - 5 s√©ries de 5 r√©p√©titions, 2 minutes de repos entre ensembles (Rang√©e de c√Ębles assis) - 5 s√©ries de 8-10 r√©p√©titions, 2 minutes de repos entre les s√©ries Pouss√©e de poids - 3 s√©ries, 1 minute de repos entre chaque s√©rie

Samedi 60 minutes de vélo

Les sessions de cardio les mardis, jeudis et samedis ne devrait pas être d'une nature intense, vous devriez être en mesure d'avoir une conversation décontractée au cours de ces séances. Si vous ne le pouvez pas, c'est parce que c'est trop intense et cela peut affecter votre récupération.

Entra√ģnement par intervalles √† haute intensit√©

Athl√®tes pratiquant des sports avec de courtes p√©riodes d'activit√© intense, comme le football, le baseball ou les √©preuves de courte distance (courses rapides, saut √† la perche, saut en hauteur et saut en hauteur) long), obtenir de meilleurs avantages des routines cardio bas√©es sur l'entra√ģnement par intervalles de haute intensit√©.

Pour ces athl√®tes, force et puissance sont essentielles. La capacit√© de courir cinq miles √† l'heure n'est pas. Ainsi, les exercices devraient incorporer des p√©riodes r√©p√©t√©es de travail intense suivies de p√©riodes de repos plus longues, les m√™mes que si elles pratiquaient leurs sports. L'entra√ģnement peut se concentrer sur des √©tirements de 40 verges et des activit√©s qui les forcent √† changer rapidement de direction et de mouvement.

M√™me si vous n'√™tes pas un athl√®te d'√©lite, un entra√ģnement cardiovasculaire de haute intensit√© peut vous aider √† am√©liorer votre force, votre vitesse et votre silhouette. Mais gardez √† l'esprit qu'un entra√ģnement trop intense sans suffisamment de repos peut r√©ellement ralentir votre progression. Une bonne r√®gle est de limiter l'entra√ģnement de haute intensit√© √† 3-4 jours par semaine, surtout au d√©but.

Gardez √† l'esprit que la musculation est consid√©r√©e comme un entra√ģnement de haute intensit√©, donc si vous faites d√©j√† de l'halt√©rophilie trois fois par semaine, vous avez une journ√©e libre pour vous entra√ģner gr√Ęce √† un entra√ģnement cardio de haute intensit√©. Ou si vous voulez un peu de cardio tout en soulevant des poids trois fois par semaine, vous pouvez ajouter une s√©ance de sprint rapide √† votre journ√©e d'entra√ģnement du bas du corps, puis avoir une journ√©e s√©par√©e pour pousser les poids et autres exercices de conditionnement.

Le combo

Beaucoup de gens pr√©f√®rent l'entra√ģnement cardio qui combine les deux autres m√©thodes, optant pour un m√©lange de r√©sistance et d'exercices de haute intensit√©.

Il est probable que les athlètes de soccer, de crosse, de hockey et même de MMA adopteront ce type de régime. Ces athlètes ont besoin de force pour de violentes explosions d'énergie, mais ils ont aussi besoin d'énergie pour rivaliser à des intensités plus faibles et pour de plus longues périodes de temps.

La combinaison de la r√©sistance et de l'entra√ģnement de haute intensit√© est un excellent moyen d'apporter de la vari√©t√© √† un r√©gime d'entra√ģnement, ce qui peut √©liminer l'ennui de l'exercice. Votre exercice du lundi peut √™tre rapide sur la piste suivie d'une halt√©rophilie intense; Le mardi, vous pouvez aller √† la piscine pendant 30 minutes et nager. Une semaine d'entra√ģnement pourrait ressembler √† ceci:

Lundi - Entra√ģnement en force du corps entier Mardi - Intervalles de sprint et de v√©lo Mercredi - Repos Jeudi - Entra√ģnement en force du corps entier suivi d'une halt√©rophilie Vendredi - Repos Samedi - Courir 2. 3 miles Dimanche - 60 minutes de marche rapide

Quelle est la meilleure méthode?

Toutes les méthodes d'exercices ont leurs avantages et leurs inconvénients, et il n'existe pas de méthode parfaite pour se mettre en forme. Certaines personnes sont génétiquement formés pour être des athlètes d'endurance; d'autres sont prédisposés aux sports de force; et nous avons tous tendance à graviter vers des activités qui nous sont naturelles.

Alors la prochaine fois que quelqu'un dit qu'un certain type de cardio est ¬ęle meilleur¬Ľ pour vous, souvenez-vous que votre temp√©rament et vos objectifs d'entra√ģnement, et pas n√©cessairement ce que recommande quelqu'un d'autre, devraient d√©terminer quel exercice est le meilleur. Analysez vos objectifs d'exercice et si vous aimeriez cette routine √† long terme. Vos r√©ponses vous aideront √† d√©terminer quel plan cardio vous convient le mieux.

Tutoriel Vid√©o: Cardio: Comment pr√©server son cŇďur au quotidien.

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