Comment Corriger La Courbure

Comment Corriger La Courbure

hypercyphose est le nom scientifique de la rotondité de la partie supérieure du dos, ce qui est communément appelé un berceau ou une bosse. Hypercyphose peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris la tension dans les muscles de la poitrine, la faiblesse des muscles du haut du dos, un programme d'exercice déséquilibré avec trop l'accent sur le développement des pectoraux ou laissez-passer inclus aussi temps assis devant un bureau ou en train de conduire. La correction de cette condition nécessite une combinaison de travail d'étirement, de mobilité et de renforcement. Une courbure non corrigée peut se transformer en un problème majeur populairement appelé « bosse de douairière », qui est souvent vu chez les personnes âgées.

Utilisez un rouleau en mousse. Un de ces rouleaux peut vous aider à inverser la formation de la bosse. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds plats reposant sur le sol et vos genoux pliés. Placez un rouleau de mousse de petit à moyen diamètre derrière vos épaules... Appuyez avec vos pieds et roulez le rouleau vers le haut de votre dos. Déplacez-le d'un pouce (2, 54 cm) à la fois et expirez pendant que vous roulez le rouleau le long de votre dos. Laissez votre cou se détendre et laissez votre tête pendre dans la direction du sol. Utilisez un oreiller confortable si nécessaire. Lorsque le rouleau est au milieu de la partie supérieure de votre dos. Restez dans cette position pendant deux ou trois minutes ou jusqu'à ce que vous sentiez qu'une partie de votre dos s'est propagée.

Étire les muscles de votre poitrine. La tension dans ces muscles peut tirer vos épaules vers l'avant et vous faire plier. Tenez-vous devant une porte ouverte et placez vos avant-bras verticalement dans le cadre de celui-ci. La partie supérieure de vos bras doit être au niveau de vos épaules. Flex vos coudes jusqu'à 90 degrés. Gardez vos bras en place et faites un pas dans l'entrée pour étirer votre poitrine. Détendez-vous, ne retenez pas votre souffle et maintenez l'étirement pendant 30 à 90 secondes. Plus vous tenez le tronçon, plus il sera bénéfique.

Effectuez un exercice appelé "anges de mur". Pour renforcer le haut du dos, en particulier les muscles entre vos omoplates sont, rester à six pouces (15 cm) du mur et s'y appuyer. Levez vos bras sur les côtés et placez-les contre le mur à la hauteur des épaules. Fléchissez vos coudes de 90 degrés et placez le dos de vos mains contre le mur. Gardez vos mains contre le mur et faites glisser vos bras le plus possible. Contractez vos omoplates assez pour les mettre ensemble. Abaissez lentement vos bras et répétez pour 8 à 12 répétitions.

Effectue des exercices d'aviron avec inclinaison vers l'avant.Tenez un haltère qui a une prise au-dessus de la main et vos mains placées à une distance supérieure à celle entre vos épaules. Fléchissez légèrement vos genoux et penchez-vous sur les hanches jusqu'à ce que la partie supérieure de votre corps soit presque parallèle au sol. Laissez vos bras pendre directement de vos épaules. Gardez vos poignets droits, effectuez les mouvements avec vos coudes et tirez la barre jusqu'à votre poitrine. Étendez vos bras lentement et abaissez la barre à la position de départ. Faites 12 à 15 répétitions.

Répétez les étapes 2, 3 et 4, en reposant 60 à 90 secondes entre les séries.

Conseil

Effectuez cette routine deux à quatre fois par semaine. Essayez d'adopter une bonne posture, que vous soyez assis ou debout, pour maximiser l'efficacité de cet exercice.

Avertissements

Si vous souffrez d'une douleur dans le cou ou le haut du dos lorsque vous vous courbez, vous devriez consulter un médecin avant de faire ceci ou tout autre type d'exercice.

Tutoriel Vidéo: Redresser votre dos courbé.

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