Comment Corriger La Courbure

Comment Corriger La Courbure

hypercyphose est le nom scientifique de la rotonditĂ© de la partie supĂ©rieure du dos, ce qui est communĂ©ment appelĂ© un berceau ou une bosse. Hypercyphose peut ĂȘtre causĂ©e par un certain nombre de facteurs, y compris la tension dans les muscles de la poitrine, la faiblesse des muscles du haut du dos, un programme d'exercice dĂ©sĂ©quilibrĂ© avec trop l'accent sur le dĂ©veloppement des pectoraux ou laissez-passer inclus aussi temps assis devant un bureau ou en train de conduire. La correction de cette condition nĂ©cessite une combinaison de travail d'Ă©tirement, de mobilitĂ© et de renforcement. Une courbure non corrigĂ©e peut se transformer en un problĂšme majeur populairement appelĂ© « bosse de douairiĂšre », qui est souvent vu chez les personnes ĂągĂ©es.

Utilisez un rouleau en mousse. Un de ces rouleaux peut vous aider Ă  inverser la formation de la bosse. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds plats reposant sur le sol et vos genoux pliĂ©s. Placez un rouleau de mousse de petit Ă  moyen diamĂštre derriĂšre vos Ă©paules... Appuyez avec vos pieds et roulez le rouleau vers le haut de votre dos. DĂ©placez-le d'un pouce (2, 54 cm) Ă  la fois et expirez pendant que vous roulez le rouleau le long de votre dos. Laissez votre cou se dĂ©tendre et laissez votre tĂȘte pendre dans la direction du sol. Utilisez un oreiller confortable si nĂ©cessaire. Lorsque le rouleau est au milieu de la partie supĂ©rieure de votre dos. Restez dans cette position pendant deux ou trois minutes ou jusqu'Ă  ce que vous sentiez qu'une partie de votre dos s'est propagĂ©e.

Étire les muscles de votre poitrine. La tension dans ces muscles peut tirer vos Ă©paules vers l'avant et vous faire plier. Tenez-vous devant une porte ouverte et placez vos avant-bras verticalement dans le cadre de celui-ci. La partie supĂ©rieure de vos bras doit ĂȘtre au niveau de vos Ă©paules. Flex vos coudes jusqu'Ă  90 degrĂ©s. Gardez vos bras en place et faites un pas dans l'entrĂ©e pour Ă©tirer votre poitrine. DĂ©tendez-vous, ne retenez pas votre souffle et maintenez l'Ă©tirement pendant 30 Ă  90 secondes. Plus vous tenez le tronçon, plus il sera bĂ©nĂ©fique.

Effectuez un exercice appelé "anges de mur". Pour renforcer le haut du dos, en particulier les muscles entre vos omoplates sont, rester à six pouces (15 cm) du mur et s'y appuyer. Levez vos bras sur les cÎtés et placez-les contre le mur à la hauteur des épaules. Fléchissez vos coudes de 90 degrés et placez le dos de vos mains contre le mur. Gardez vos mains contre le mur et faites glisser vos bras le plus possible. Contractez vos omoplates assez pour les mettre ensemble. Abaissez lentement vos bras et répétez pour 8 à 12 répétitions.

Effectue des exercices d'aviron avec inclinaison vers l'avant.Tenez un haltĂšre qui a une prise au-dessus de la main et vos mains placĂ©es Ă  une distance supĂ©rieure Ă  celle entre vos Ă©paules. FlĂ©chissez lĂ©gĂšrement vos genoux et penchez-vous sur les hanches jusqu'Ă  ce que la partie supĂ©rieure de votre corps soit presque parallĂšle au sol. Laissez vos bras pendre directement de vos Ă©paules. Gardez vos poignets droits, effectuez les mouvements avec vos coudes et tirez la barre jusqu'Ă  votre poitrine. Étendez vos bras lentement et abaissez la barre Ă  la position de dĂ©part. Faites 12 Ă  15 rĂ©pĂ©titions.

Répétez les étapes 2, 3 et 4, en reposant 60 à 90 secondes entre les séries.

Conseil

Effectuez cette routine deux à quatre fois par semaine. Essayez d'adopter une bonne posture, que vous soyez assis ou debout, pour maximiser l'efficacité de cet exercice.

Avertissements

Si vous souffrez d'une douleur dans le cou ou le haut du dos lorsque vous vous courbez, vous devriez consulter un médecin avant de faire ceci ou tout autre type d'exercice.

Tutoriel Vidéo: Redresser votre dos courbé.

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