Comment Fixer Votre Rapport De Calcium Et De Magnésium

Comment Fixer Votre Rapport De Calcium Et De Magnésium

Le calcium et Le magnĂ©sium a une relation compliquĂ©e qui n'est pas du tout comprise. Le corps humain a besoin de niveaux adĂ©quats de magnĂ©sium pour utiliser correctement le calcium, et la carence en magnĂ©sium affecte le mĂ©tabolisme du calcium et modifie les niveaux des hormones qui le rĂ©gulent dans le corps, selon l'Office of Dietary Supplements. Les deux minĂ©raux peuvent rivaliser les uns avec les autres et interfĂ©rer avec les fonctions du corps. Par exemple, le magnĂ©sium peut empĂȘcher le calcium d'entrer dans les muscles lorsque la relation entre le magnĂ©sium et le calcium est incorrecte.

Mangez tous les jours une alimentation Ă©quilibrĂ©e comprenant une bonne source de calcium et de magnĂ©sium. Le calcium peut ĂȘtre trouvĂ© dans les lĂ©gumes Ă  feuilles vertes, les produits laitiers et certains agrumes, tandis que le magnĂ©sium est plus abondant dans les lĂ©gumes Ă  feuilles vertes, les noix et les grains entiers.

Essayez de consommer des aliments riches en calcium au dĂ©but de la journĂ©e et consommez plus tard des aliments ayant une bonne teneur en magnĂ©sium. Les minĂ©raux sont mieux consommĂ©s lorsqu'ils sont consommĂ©s sĂ©parĂ©ment, car ils ne sont pas compĂ©titifs dans l'intestin pour ĂȘtre absorbĂ©s, et le magnĂ©sium peut aider Ă  favoriser le sommeil et, par consĂ©quent, il est prĂ©fĂ©rable qu'il soit consommĂ© la nuit.

Inclure une bonne portion de protéines dans votre alimentation pour améliorer les niveaux de magnésium. Les viandes maigres et le poisson sont des sources saines de protéines. Les végétariens peuvent manger des légumineuses et des noix.

Prenez un complĂ©ment alimentaire avec un rapport de calcium de 2: 1 par rapport au magnĂ©sium. Cette relation permet aux deux minĂ©raux d'ĂȘtre efficaces, selon le Dr Harvinder S. Sandhu. Si vous souffrez d'une carence en minĂ©raux ou si vous souffrez d'une maladie qui empĂȘche votre corps d'absorber le calcium ou le magnĂ©sium, vous devrez peut-ĂȘtre ajuster votre consommation de ces deux minĂ©raux.

Parlez Ă  votre mĂ©decin d'un supplĂ©ment vitaminique au cas oĂč vous en auriez besoin. Par exemple, la vitamine B-6 est essentielle pour la bonne absorption du magnĂ©sium dans le corps, et une carence en B-6 peut provoquer une carence en magnĂ©sium, selon l'UniversitĂ© du Maryland Medical Center.

Conseil

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le calcium et le magnésium jouent un rÎle essentiel dans la contraction musculaire, la structure osseuse, la coagulation sanguine et la transmission du signal nerveux.

Avertissements

Les carences en magnésium peuvent entraßner des carences en calcium et en potassium, selon l'Office of Dietary Supplements.

Tutoriel Vidéo: LE CALCIUM: rÎles, carence, besoins journaliers, aliments / Noura Marashi.

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