Comment Desestresarte Quand Vous Ne Pouvez Pas Échapper À


Comment Desestresarte Quand Vous Ne Pouvez Pas Échapper À

Il y a plusieurs façons de se détendre quand il n'y a pas de routes échapper au stress. Une méthode simple que vous pouvez utiliser n'importe où est l'imagerie guidée. Considérez simplement votre esprit comme un passeport virtuel. En utilisant l'imagerie guidée, un outil thérapeutique pratiqué par des professionnels de la santé mentale, vous pouvez vous transporter dans l'endroit le plus relaxant de la Terre. L'imagination guidée est facile à apprendre, et vous pouvez la pratiquer quand et où vous voulez.

Détente

Bien que non essentiel, il est souhaitable que peut d'abord trouver un endroit tranquille où vous ne serez pas interrompu. Si vous êtes à la maison et que vous avez de la musique pour vous détendre, ce sera également utile. Installez-vous confortablement et installez-vous dans une position qui vous permet de garder les pieds fermement au sol. Puis ferme les yeux.

Commencez par respirer profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. En inhalation, comptez jusqu'à trois, retenez votre souffle et comptez jusqu'à trois, puis expirez aussi au compte de trois. Continuez à respirer de cette façon pour cinq à dix comptes. Puis concentrez-vous sur la sensation de vos pieds touchant le sol. Imaginez que vos pieds soient très lourds, comme si vous ne pouviez pas les soulever du sol. Tendez les muscles du pied, maintenez la tension pendant 10 secondes et détendez-les. Puis concentrez-vous sur vos muscles du mollet et suivez la même procédure. Imaginez d'abord que vos mollets se sentent très lourds, puis tendez les muscles pendant 10 secondes et détendez-vous. Continuez jusqu'à vos cuisses, puis la taille et les fesses, puis la poitrine et les bras, le cou et les épaules, et enfin vos muscles faciaux.

Affichage

Une fois que vous avez terminé cette séquence et vous vous sentez très détendue, visualisez-vous dans un bel endroit de votre choix, comme un refuge de montagne, une plage ensoleillée ou d'un lac calme. Imaginez respirer l'air salé ou inhaler l'arôme d'une forêt pleine d'arbres. Pendant que vous imaginez votre retraite magique, il est parfois utile de répéter un mot ou une phrase pour vous, comme « Doucement », « calme » ou « ceci est mon endroit sûr ». Continuez ainsi pendant une période de cinq à dix minutes. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et commencez à bouger doucement votre corps. Vous vous sentirez comme si vous étiez dans une mini-vacances.

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