Comment DĂ©velopper Votre Endurance En Trois Jours


Comment DĂ©velopper Votre Endurance En Trois Jours

Les athlètes ont tendance à se soucier de gagner la vitesse et la force, et cette approche est facile oublier un autre aspect important de la performance physique: la résistance. Cela vous permet de tenir la corde, vous aidant à maintenir l'énergie pendant de longues périodes de temps. Les deux façons les plus faciles d'augmenter votre endurance physique sont de développer la force et d'augmenter la distance (marcher, courir ou faire du vélo).

Courez le matin, si possible, à un rythme lent pour maximiser votre distance. Courir le matin vous donnera de l'énergie pendant la journée et vous permettra de brûler plus de calories, vous aidant à augmenter votre endurance physique. Si vous ne pouvez pas courir, marcher ou faire du jogging sont de bonnes alternatives.

Entraînez votre force avec des poids si vous avez accès à de l'équipement d'exercice. Il est également optimal de faire ce genre d'entraînement le matin, si vous avez le temps. Si vous n'avez pas accès aux poids, une bonne alternative est de faire des pompes, des redressements assis et des tractions.

Faites de la vitesse sur une piste ou escaladez des collines pour augmenter votre capacité pulmonaire et la force de vos jambes. Ce type d'exercices aide parce qu'ils entraînent la force et la capacité cardiovasculaire en même temps.

Faites de l'exercice en circuit pour augmenter la quantité d'air qui entre dans vos poumons. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour diminuer votre pouls au repos et ainsi augmenter votre endurance physique.

Partez en vélo sur les routes ou en montagne pour augmenter votre endurance. La bicyclette augmente ce qui vous permet de faire fonctionner vos poumons et votre cœur pendant une période plus longue que de courir. C'est aussi un excellent moyen de sculpter des jambes fortes et bien définies.

Commencez une routine quotidienne de yoga. Le yoga peut être un exercice très productif pour améliorer l'endurance. Il aide à développer des muscles longs et bien définis, augmente la capacité musculaire et vous remplit d'énergie.

Mangez des aliments sains et énergétiques. En général, ces aliments sont faibles en gras, pas très transformés, riches en protéines et pleins de vitamines et de minéraux. Concentrez-vous sur les fruits et légumes, les viandes maigres et les grains entiers.

Conseil

Pas d'heures supplémentaires. Ces exercices peuvent développer un peu votre résistance physique en trois jours, mais il faudra un certain temps pour obtenir de meilleurs résultats. Au lieu d'augmenter votre résistance, vous ne serez fatigué que si vous êtes surmené.

Tutoriel Vidéo: Comment developper votre Endurance 3 fois plus vite.

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