Comment Faire Les Levées De Jambes (Relevés De Jambes)

Comment Faire Les Levées De Jambes (Relevés De Jambes)

un exercice utilisé pour renforcer les muscles de la hanche et de l'abdomen. Les principaux muscles affectés lors des levées de jambe sont la partie inférieure des abdominaux, mais les muscles supérieurs et intercostaux (les muscles entre les côtes et ceux formant la paroi thoracique) sont également utilisés dans cet exercice. Il existe différentes façons d'exécuter cet exercice, qu'il s'agisse d'inclinaison, d'inclinaison ou de suspension. Les levées de jambe peuvent également être effectuées avec ou sans poids, bandes de résistance ou balles de médecine.

Allongé sur le sol

Les personnes qui font de l'exercice à la maison et qui n'ont pas d'équipement font des élévateurs inclinables. Allongez-vous sur le sol sur votre dos et avec vos jambes ensemble et étendu. Soulevez lentement vos jambes des hanches, en formant une ligne droite. Gardez vos pieds sur la pointe, le dos à plat sur le sol et les mains sur les côtés. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés et abaissez-les lentement sans toucher le sol.

Allongé sur un banc

Les personnes avec des bancs de musculation ou qui ont accès à un gymnase peuvent faire la version de table des élévateurs à jambes, qui sont similaires à celles que vous faites incliner, mais sont faites sur un banc de poids Allongez-vous sur le banc et faites le même mouvement que si vous étiez au sol. Vous pouvez vous joindre à la banque en tant que soutien supplémentaire.

Machine de levage de jambes

La machine de levage de jambes est généralement associée à une machine de trempage ou de traction. Placez votre dos fermement contre le coussin arrière et vos bras sur les supports. Tenez les poignées comme support supplémentaire. Abaissez lentement le repose-pied et laissez vos jambes pendre. Les bras soutiendront votre poids. Avec un mouvement contrôlé, appuyez sur vos jambes ensemble et soulevez-les à un angle de 90 degrés avec vos pieds pointés vers l'avant. Baissez lentement vos jambes et répétez.

Soulève la jambe

Utilisez une barre horizontale haute ou une barre d'exercice (barre de traction) et maintenez-la en plaçant vos mains légèrement plus larges que la distance entre vos épaules. Accrocher avec vos jambes directement au sol. Flex vos hanches et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés avec vos pieds pointés vers l'avant. Revenez à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé.

Tutoriel Vidéo: Exercice de musculation abdominaux - Levé de jambes.

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