Comment Faire Un Entraînement De Routine Divisée

Comment Faire Un Entraînement De Routine Divisée

Organiser vos exercices pour la formation de poids dans les routines divisées vous permet de passer plus de temps à s'entraîner sur un certain groupe musculaire. C'est idéal pour les haltérophiles qui essaient de développer leur masse musculaire et qui doivent passer une bonne partie de leur temps au gymnase. Pour augmenter la taille de vos muscles, vos séances d'entraînement devraient atteindre une telle intensité élevée qui rend vos muscles se sentent surchargés, il est ce genre de tension qui les encourage à devenir plus grand. La plupart des exercices conçus pour la formation de poids nécessite en même temps l'utilisation de plusieurs groupes musculaires, donc lors de la planification de mener une routine de fractionnement devraient inclure plusieurs groupes musculaires qui travaillent souvent ensemble.

Soulever des poids environ 4 à 6 jours par semaine. Un programme d'exercice 6 jours vous permet de passer beaucoup plus de temps sur le groupe musculaire désigné pour chaque exercice, ce qui est idéal pour haltérophiles avancés de poids qui veulent augmenter votre taille. Si vous êtes débutant par un exercice d'intensité plus ou cherchent à se concentrer sur votre formation de force, vous pouvez commencer un programme d'exercice de quatre jours.

Groupez vos muscles en exercices séparés. principaux groupes musculaires comprennent les muscles de la poitrine, les muscles du dos, l'épaule, biceps, triceps, les muscles des jambes et centrale. La plupart des exercices de la poitrine impliquent également les muscles des épaules, et parfois les triceps, vous devriez donc soulever ces 3 groupes musculaires ensemble. Les biceps impliquent souvent les muscles du dos, de sorte que ces muscles peuvent être assignés aux mêmes exercices. Si vous partez pour un programme de 4 jours par semaine, vous aurez envie de mettre sur pied un programme de 2 exercices différents. Apporte à votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos muscles de base dans un exercice unique et votre dos, vos biceps et vos jambes dans un autre. Si vous faites de l'exercice 6 jours par semaine, vous devrez choisir 3 exercices distincts. Rassemble votre poitrine et vos muscles de l'épaule dans un exercice, votre dos et vos muscles de la jambe un de deuxième et vos biceps, triceps et vos muscles de base dans un troisième exercices de groupe.

Concevez votre programme d'exercices de façon à ce que chacun d'entre eux soit fait environ deux fois par semaine. Par exemple, dans un programme d'exercices de 4 jours, vous devriez vous exercer le lundi et le jeudi, puis le mardi et le vendredi. Mettre l'accent sur vos muscles de la poitrine, les épaules, les triceps et les lundis et jeudis central et à votre dos, vos biceps et vos jambes, les mardis et vendredis. Pendant six jours de routine, vous devez travailler avec votre poitrine et les épaules les lundis et jeudis, avec votre dos et les jambes les mardis et vendredis et vos triceps et les biceps et les muscles du tronc, les mercredis et samedis.Ces programmes fourniront également à vos muscles le repos de 72 heures dont ils ont besoin entre chaque exercice.

Conseil

Si vous êtes intéressé par les exercices de développement musculaire, complétez 3 à 5 séries de 6 répétitions ou moins de chaque exercice. Si à la place vous essayez d'augmenter votre taille de muscle, effectuez 3 à 6 séries avec 6 à 12 répétitions de chaque exercice.

Avertissements

Faites de l'exercice avec un partenaire afin que chacun joue le rôle de moniteur de l'autre. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Tutoriel Vidéo: Musculation: Comment Organiser votre Programme | Parties du Corps.

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