Comment Faire Des Sit-Ups Sans Ancrer Les Pieds

Comment Faire Des Sit-Ups Sans Ancrer Les Pieds

Les pieds Ă  plat sur le sol Lorsque vous effectuez des abdominaux, vous activez les flĂ©chisseurs de la hanche, ce qui vous permet d'Ă©lever le corps du plancher. Bien que ce soit un moyen efficace de pratiquer des craquements sans le mĂȘme niveau d'intensitĂ©, il augmente la force des flĂ©chisseurs de la hanche au lieu des abdominaux. En outre, il peut endommager le dos. Au lieu d'ancrer les pieds, effectuez des exercices modifiĂ©s pour renforcer les abdominaux correctement.

Effectue un abdomen correctement. Commencez Ă  vous allonger sur le sol, les genoux pliĂ©s et les pieds Ă  plat. Entrelacer les doigts derriĂšre la tĂȘte et ramener le nombril vers l'intĂ©rieur. Poussez votre dos contre le sol, en contractant les abdominaux. Maintenez la stabilitĂ© dans la partie supĂ©rieure du corps et commencez Ă  vous soulever, en soulevant d'abord la tĂȘte, puis le cou, puis les Ă©paules, les omoplates et, enfin, la partie infĂ©rieure du dos. Pause et progressivement abaisser Ă  la position de dĂ©part d'une maniĂšre contrĂŽlĂ©e.

Amenez vos bras sur votre tĂȘte. Adoptez la position correcte pour une abdominale, avec les bras Ă©tendus sur la tĂȘte. Sans lĂącher vos abdominaux, balancez vos bras sur votre tĂȘte et vers vos genoux en grimpant. Gardez vos bras Ă©tendus pendant que vous revenez lentement Ă  la position de dĂ©part.

Tenez une balle ou un haltĂšre pour augmenter l'effort lorsque vous montez. Allongez-vous sur le sol face visible, tenant une boule de lumiĂšre ou un haltĂšre avec les deux mains. Contractez vos abdos et Ă©tendez vos bras sur votre tĂȘte. Balancer les bras sur la tĂȘte vers les genoux, soulevant le haut du corps. Comptez une fois et revenez Ă  la position de dĂ©part.

Exercices pratiques pour renforcer le centre du corps. Le rectus abdominus est le muscle principal que vous utilisez pour pratiquer les abdominaux, mais les muscles transversaux, les obliques internes et externes, ainsi que les muscles de la partie inférieure du dos, aident à réaliser le mouvement. Il ajoute des variantes, telles que la table, la rotation avec des cùbles, l'extension du dos et l'élévation des jambes, pour renforcer tous les muscles de la région.

Effectuez l'abdomen sur un ballon d'exercice. Bien que vous ajoutiez le dĂ©fi d'avoir Ă  Ă©quilibrer la balle, les abdominaux peuvent ĂȘtre plus faciles que lorsque vous les faites sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur la balle avec la courbe naturelle de la colonne vertĂ©brale un peu au-dessous du sommet. Entrelacer les doigts derriĂšre la tĂȘte et effectuer une abdominale basique. Incurvez le corps jusqu'Ă  ce que vous soyez assis, puis abaissez progressivement jusqu'Ă  la position de dĂ©part, en empĂȘchant la balle de bouger.

Astuce

Lorsque vous effectuez un abdomen de base, croisez les bras sur la poitrine, au lieu d'entrelacer les doigts derriĂšre la tĂȘte, pour rĂ©duire l'intensitĂ©.

Avertissements

Évitez de pousser votre cou et votre tĂȘte avec vos mains lorsque vous montez. N'effectuez pas cet exercice si vous avez mal au dos.

Comment Faire Des Sit-Ups Sans Ancrer Les Pieds

FAQ - 💬

❓ Comment faire des abdos sans se tenir les pieds ?

👉 #3 Bloquer ses pieds Si vous bloquez vos pieds, vous allez utiliser non plus vos abdominaux, mais surtout vos flĂ©chisseurs de hanche, et plus prĂ©cisĂ©ment vos psoas. Ce muscle (dont je vous parlais ici) est dĂ©jĂ  sur-actif chez la plupart d'entre nous du fait d'ĂȘtre assis la plupart du temps.

❓ Comment bien faire un sit up ?

👉 ExĂ©cution des sit-ups

  1. Asseyez-vous, pieds au sol, genoux flĂ©chis et mains au niveau des tempes ou derriĂšre la tĂȘte pour soulager les tensions au niveau de la nuque.
  2. Relevez le buste pour venir jusqu'aux genoux en arrondissant le dos. ...
  3. Redescendez en gardant cette position et en contrĂŽlant le mouvement.

❓ Comment remplacer les sit up ?

👉 Les exercices suivants reprĂ©sentent des alternatives efficaces aux sit ups classiques :

  1. Planche.
  2. Mountain climbers.
  3. Crunches.
  4. Levé de genoux.
  5. Russian twist.
  6. Relevé de jambes.
  7. V Ups (jackknife)
  8. Jambes ciseaux.
3 Aug 2020

❓ Comment bien respirer en faisant des abdos ?

👉 On inspire lentement et profondĂ©ment par le nez en sentant le ventre se gonfler. En soufflant par la bouche un petit filet d'air, on verrouille le pĂ©rinĂ©e et l'on rentre le ventre, en contractant les abdominaux sous le nombril, au niveau du nombril et au-dessus du nombril.

❓ Est-ce que rentrer le ventre fait maigrir ?

👉 Il s'agit du simple fait de penser Ă  rentrer son ventre et donc de contracter ses abdos. Car en aspirant votre nombril vers l'intĂ©rieur, vous allez contractez spontanĂ©ment le transverse soit le muscle le plus profond de l'abdomen. « C'est lui en rĂ©alitĂ© le muscle du ventre plat et le garant d'une taille fine !

❓ Pourquoi rentrer le ventre ?

👉 Cet exercice basique possĂšde un effet immĂ©diat puisque le ventre paraĂźt plus plat mais ce n'est pas lĂ  son seul intĂ©rĂȘt. Contracter les abdominaux au quotidien permet de prendre conscience de cette zone de son corps et d'optimiser le travail Ă  venir en amorçant une action tonifiante.

❓ C'est quoi le gainage dynamique ?

👉 Le gainage dynamique implique la rĂ©alisation d'un mouvement. Il permet d'augmenter la mobilitĂ© et la stabilitĂ© articulaire en crĂ©ant une dĂ©stabilisation volontaire avec ou sans matĂ©riel (Ă©lastique, swissball, haltĂšre
). Nous sollicitons davantage les muscles profonds stabilisateurs du corps qu'avec le gainage statique.

❓ Quel gainage ?

👉 Les 10 meilleurs exercices de gainage

  • Les 10 meilleurs exercices de gainage.
  • Planche bras tendus.
  • Planche un bras dĂ©collĂ©
  • Planche dĂ©colle un pied.
  • Planche statique bras et jambe dĂ©collĂ©s.
  • Superman.
  • Planche dĂ©pose genoux en alternance.
  • Planche commando.

❓ Est-ce que le rameur est bon pour les abdos ?

👉 Pratiquer le rameur, c'est un peu comme faire une sĂ©ance de musculation modĂ©rĂ©e sur l'ensemble du corps ! Le rameur vous permettra de renforcer votre dos, affermir vos bras, dĂ©velopper vos abdos et, pour vous mesdames, affermir vos cuisses et galber votre poitrine.

❓ Comment Ă©liminer la graisse du ventre ?

👉 DĂ©couvrez nos conseils pour obtenir un ventre plat et tonique.

  1. 1 - L'alimentation. Avoir une alimentation équilibrée est la base pour perdre de la graisse du ventre. ...
  2. 2 - Pratiquer une activité sportive. ...
  3. 3 - Boire beaucoup d'eau. ...
  4. 4 - Combattre la sédentarité ...
  5. 5 - Diminuer le stress. ...
  6. 6 - Essayer la cryolipolyse.

❓ Comment perdre de la graisse au ventre ?

👉 9 conseils pour brĂ»ler la graisse au niveau du ventre

  1. Boire beaucoup d'eau, la condition sine qua non. ...
  2. L'eau oui, le thé vert, aussi ! ...
  3. Stop à la sédentarité ...
  4. Et stop au stress ! ...
  5. Bouger plus, mais quel sport choisir ? ...
  6. Consommer davantage de protéines. ...
  7. Muscler les abdominaux transverses. ...
  8. Utiliser des soins brûle-graisses.

👉 Les muscles flĂ©chisseurs de la hanche fournissent Ă©galement des efforts importants lorsque vous rĂ©alisez des exercices de sit up. Pour rĂ©aliser des sit up, vous devez vous allonger sur le sol. FlĂ©chissez vos genoux pour que vos pieds embrassent le sol. Placez vos mains au niveau de vos tempes ou derriĂšre votre tĂȘte.

👉 Allongez-vous sur le sol, visage vers le haut : pliez vos genoux pour que vos pieds soient Ă  plat sur le sol. Plantez vos pieds fermement, en les plaçant sous un banc ou une autre sorte d’attelle si vous le devez. Si vous avez un partenaire, vous pouvez lui demander de maintenir vos pieds vers le bas.

👉 Le sit up vise principalement Ă  faire travailler les muscles de la sangle abdominale. Pendant les exercices, le grand droit de l’abdomen est le muscle le plus sollicitĂ©. Les muscles flĂ©chisseurs de la hanche fournissent Ă©galement des efforts importants lorsque vous rĂ©alisez des exercices de sit up.

👉 Le sit-up avec pieds tenus, version traumatisante pour le dos, a longtemps Ă©tĂ© utilisĂ© Ă  tord en tant que test sportif pour Ă©valuer la force du tronc ou endurance musculaire abdominale. Il Ă©tait sensĂ© rĂ©vĂ©ler la capacitĂ© des muscles abdominaux Ă  maintenir un effort assez intense sur une pĂ©riode prolongĂ©e.

Tutoriel VidĂ©o: Comment bien faire les sit ups ?┃Belle.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: