Comment Squats D'Haltères Sans Blesser Vos Genoux

Comment Squats D'Haltères Sans Blesser Vos Genoux

Squats ont obtenu une mauvaise réputation pour blesser les genoux, cependant, le problème n'est généralement pas l'exercice lui-même, mais la personne qui le fait le fait d'une manière inappropriée. Utiliser des poids trop élevés, ne pas prêter attention à la technique et ne pas effectuer d'entraînement croisé, peut entraîner des douleurs au genou ou des blessures. Prenez un peu de temps pour apprendre la bonne façon d'effectuer les squats et vous apprécierez sûrement que vos jambes, et les genoux deviennent plus forts, au lieu d'être blessés.

Prenez un haltère dans chaque main. Choisissez un poids qui offre une résistance et aide vos jambes et vos fesses à devenir plus fort, mais vous permet également d'effectuer 10 à 12 répétitions avec une technique appropriée. L'utilisation d'haltères trop lourdes peut déséquilibrer l'alignement de votre corps et causer des dommages aux genoux.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, vos abdos serrés et votre dos droit. Tenez les haltères directement au-dessus des épaules, avec vos coudes pointant vers les côtés.

Pliez vos genoux et penchez vos hanches légèrement vers l'arrière et vers le bas, de la même manière que le mouvement effectué lorsque vous êtes assis sur une chaise. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la descente au lieu de simplement tomber, ce qui peut affecter la technique. Arrêtez de descendre lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.

Pointez vos genoux dans la même direction que vos pieds et ne les laissez pas dépasser leurs orteils, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux.

Gardez vos talons fermement au sol et maintenez votre poids sur eux, pendant la descente et l'ascension. Permettre à votre poids d'avancer vers la zone des métatarsiens peut mettre trop de pression sur vos genoux et causer des blessures.

Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos épaules se pencher vers l'avant pendant le mouvement des squats. Encorvar votre dos peut également affecter la technique appropriée et a le potentiel de blesser vos genoux.

Impulsion sur vos talons pour tenir tête à la position de départ. Remplissez 10 à 12 répétitions.

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