Comment Faire De L'Exercice Pour Avoir Une Silhouette FĂ©minine Et Travailler Ses Hanches?

Comment Faire De L'Exercice Pour Avoir Une Silhouette FĂ©minine Et Travailler Ses Hanches?

Même si une taille fine et les hanches larges font partie d'une figure féminine, Beaucoup de femmes ont la tendance génétique à avoir des tailles plus larges et des hanches minces. Pour une forme plus féminine, faire des exercices pour sculpter les muscles de votre taille, vos hanches et vos fesses. Les flexions, par exemple, peuvent vous aider à tonifier votre abdomen et élargir votre partie supérieure pour créer une silhouette plus étroite. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Push-ups

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les pieds sur le sol. Soutenez les paumes de vos mains à la hauteur de votre poitrine, les coudes tournés vers l'extérieur.

Pliez vos genoux et croisez vos pieds et vos chevilles. Il exerce une pression sur votre abdomen tout en appuyant vos paumes contre le sol et en soulevant votre torse et vos hanches. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et descendez lentement d'environ un pouce (2,5 cm) du sol.

Répétez les pompes environ 15 fois. Reposez-vous puis faites un ou deux autres ensembles.

Twists le bas du corps

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les semelles de vos chaussures contre le sol. Étendez vos bras dans un "T".

Levez vos pieds jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol et que vos genoux soient directement au-dessus de vos hanches. Joignez vos genoux, exercez une pression sur votre abdomen et appuyez votre bas du dos contre le sol.

plans Gardez vos épaules et laissez vos deux genoux tombent à gauche et déplacer les 2 à 6 pouces (5 à 15 cm) au-dessus du sol. Maintenez la position pendant environ cinq secondes et utilisez les muscles de votre taille pour relever vos genoux jusqu'à la position de départ.

Répétez le même mouvement vers la droite et revenez à la position de départ. Répétez le tour environ cinq fois de chaque côté, reposez-vous et faites un ou deux autres ensembles. Redressez vos jambes pour plus d'intensité.

Fentes latérales

En position debout, séparez vos pieds autant que vos hanches. Mets tes mains sur tes hanches.

Placez votre pied droit à l'avant, à la hauteur d'une jambe, à environ 15 cm du pied droit. Fléchissez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Garde ton genou sur ta cheville.

Maintenez la poussée pendant environ 10 secondes et revenez à la position de départ. Faites le même mouvement avec votre jambe gauche. Répétez avec chaque jambe environ 10 fois, se reposer et faire un ou deux autres ensembles.

Conseil

L'exercice vous aidera à améliorer vos courbes naturelles, mais il y aura des limites. Si la forme naturelle de votre corps est carré, vous pouvez utiliser certains vêtements pour améliorer l'apparence de vos hanches, votre taille minceur et créer une forme plus féminine.

Tutoriel Vidéo: COMMENT AVOIR UNE TAILLE FINE.

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