Comment Faire De L'Exercice Deux Fois Par Jour Pour Perdre Du Poids


Comment Faire De L'Exercice Deux Fois Par Jour Pour Perdre Du Poids

nourriture et vous appréciez plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines sans graisses. Félicitations Vous avez déjà atteint 75% pour atteindre un contrôle du poids à long terme. Cependant, la preuve est claire, l'activité physique quotidienne est essentielle pour garder votre poids sous contrôle pour le reste de votre vie.

Preuve

La recommandation d'exercice standard des professionnels est que les adultes devraient accumuler 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. Pour le contrôle du poids à long terme, les preuves suggèrent que vous devrez peut-être doubler le montant. (Voir référence 1). Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez viser 250 à 300 minutes d'activité physique modérément intensive chaque semaine (voir référence 2). L'exercice "modérément intense" signifie l'activité qui vous met au défi, pas le shopping de la commode ou la marche de façon désinvolte avec votre chien.

Astuces de style

Votre objectif devrait être d'effectuer 60 minutes d'activité la plupart des jours de la semaine, dans le but de brûler 2 000 calories au total. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous fatiguer sur un tapis roulant dans la salle de gym le matin et le soir. Vous pouvez faire de nombreux types d'exercices en plein air, comme la randonnée, le jogging et le vélo. Certains sports comme le racquetball et le soccer sont des moyens amusants de pomper votre cœur. Vous pouvez profiter de la camaraderie de la marche ou de la course à pied; Même si vous n'êtes pas en compétition pour une médaille, vous pouvez travailler avec une équipe de personnes ayant le même intérêt à collecter des fonds pour des causes nobles tout en transpirant. Choisissez des activités que vous aimez et regardez comment le temps passe.

Date et heure

Êtes-vous un lève-tôt? Hibou de nuit? Planifiez votre activité autour des rythmes de votre corps pour obtenir le meilleur résultat de vos efforts. Examinez votre emploi du temps quotidien et cherchez des opportunités. Le dernier recensement publié révèle que les Américains regardent la télévision deux ou trois heures par jour (voir référence 3). Éteignez vos appareils électroniques et dormez une heure plus tôt. Levez-vous une heure plus tôt que d'habitude et profitez-en pour vous exercer avant que l'agitation quotidienne ne commence. Choisissez une activité physique différente pour l'après-midi. Souvent, un exercice de transpiration vous aidera à relâcher les tensions et à passer une nuit plus rafraîchissante.

Tous les mouvements comptent

Peut-être que 30 minutes le matin et 30 le soir ne fonctionnent pas pour vous. Encore une fois, regardez votre horaire hebdomadaire. Pouvez-vous inclure une séance de marche intense de 15 minutes à l'heure du dîner suivie de 45 minutes dans la salle de gym? Ou peut-être que vous avez des tâches lourdes à la maison; Le travail physique dans le jardin ou le lavage des sols comptent pour des activités modérément intenses.Aller à la gym avant d'aller travailler et emmener votre famille à jouer au football ou poursuivi. Trouvez des façons créatives de rester en mouvement deux fois par jour, tous les jours et avant que vous expect've une habitude de affermis mode de vie sain.

Tutoriel Vidéo: Deux Tasses Par Jour Pendant Une Semaine Pour un Ventre Plat.

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