Comment Manger Avant Un Événement Sportif

Comment Manger Avant Un Événement Sportif

Les événements sportifs sont plus épuisants que l'exercice ou l'activité régulière, car l'adrénaline ajoutée et la pression pour d'excellentes performances ajoutent une tension mentale et physique supplémentaire. Manger avant votre test aidera à assurer un apport constant de glucose qui circulera dans le sang, en veillant à ce que vous avez assez d'énergie pour faire de votre mieux. Choisir les bons aliments, comme un repas riche en glucides, vous aidera à optimiser votre disposition de glycogène.

Food Times and Choices

Mangez un repas entre 65 et 125 grammes de glucides quatre à cinq heures avant votre événement. La gamme de calories suggérée est entre 400 à 800 calories, composé principalement de glucides complexes et peu ou pas de matières grasses ou de sucre. Il évite également la consommation d'aliments riches en protéines, bien qu'une petite quantité soit bonne. Les glucides, contrairement à la graisse ou de protéines, ne peuvent être stockés pendant une courte période de temps, qui sont la principale source de réserves de votre corps pour l'énergie lorsque vous vous engagez dans un exercice intense. Les matières grasses retardent également la digestion, réduisant ainsi la quantité d'énergie que vous aurez à votre disposition pour le test. Les bonnes suggestions de nourriture incluent le riz brun, les grains entiers, les légumineuses et les légumes.

Mangez un repas riche en calories ou boire une boisson riche en remplacement de calories contenant plus de 19 grammes de glucides deux heures avant l'événement. La boisson devrait être entre 250 et 350 calories et faible en gras, avec moins de 25 pour cent de votre apport quotidien recommandé en matières grasses. Une quantité élevée de glucides est plus importante que l'énergie disponible à court terme.

Buvez une boisson riche en hydrates de carbone des heures avant votre test pour aider à maintenir les réserves de glycogène pendant le test lui-même. Contrairement à la boisson de remplacement alimentaire, un choix de boisson riche en glucides ne contiendra que peu ou pas de gras ou de protéines, et pourtant il sera riche en calories. Une bonne boisson riche en glucides contiennent 19 grammes ou plus de glucides et ont entre 250 à 350 calories par portion de 8 onces.

Buvez une boisson pour sportifs ou un autre liquide de remplacement une demi-heure avant et pendant le test pour reconstituer l'approvisionnement en eau de votre corps. Les boissons de remplacement liquides contiennent du sodium pour aider votre corps à retenir l'eau et à rétablir l'équilibre électrolytique pendant un exercice intense. Boire avant et pendant l'événement, surtout si vous faites plus de 60 minutes d'exercice physique intense.

La boisson de remplacement idéale devrait avoir entre 30 et 50 milligrammes de potassium, entre 50 et 170 milligrammes de sodium, et peut-être 19 grammes ou plus de glucides par 8 onces.

Conseil

Pour des recommandations individuelles, consultez un nutritionniste ou un médecin du sport.

Avertissements

Manger trop tôt ou trop tard peut affecter votre taux de glycogène et peut-être votre performance.

Tutoriel Vidéo: Que manger quand on fait du sport ? Avant, pendant et après le sport ? Jean-Michel Cohen.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: