Comment Gagner En Souplesse Dans Les Jambes Pour La Position Du Lotus

Comment Gagner En Souplesse Dans Les Jambes Pour La Position Du Lotus

Gagner de la souplesse dans les jambes pour la position du lotus implique d'étirer les muscles des parties supérieure et inférieure. Préparez-vous avec des poses de yoga qui étirent les mêmes muscles qui nécessitent de la souplesse pour la posture du lotus. Les muscles préchauffés sont plus élastiques que les muscles froids. Réchauffez vos jambes avec 10 minutes d'exercices cardio de faible intensité, comme la marche, avant de passer aux exercices et aux poses de flexibilité. Un instructeur de yoga qualifié peut vous aider à contrôler la technique et à progresser pour assurer la sécurité.

Asseyez-vous les jambes tendues devant vous lorsque vous commencez avec l'angle limite pour augmenter la flexibilité des genoux et des chevilles pour la posture du lotus. Fléchir les genoux et tirer les deux talons vers le bassin. Appuyez sur la plante de vos pieds avec vos talons aussi près que possible du bassin. Tenez le gros orteil ou la cheville de chaque pied, et gardez les bords extérieurs des pieds sur le sol. Placez votre bassin dans un alignement neutre et allonger le devant du torse. Relâchez la partie supérieure des cuisses vers le sol, mais ne forcez pas avec les genoux vers le bas. Tenez la pose pendant une à cinq minutes.

Pratiquez la demi pose du poisson pour développer la flexibilité de la hanche. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Flex le genou droit avec la plante du pied sur le sol. Flex le genou gauche d'un côté avec l'extérieur de la jambe sur le sol. Faites glisser le pied gauche sous la jambe droite et placez-le à l'extérieur de la hanche droite. Tournez le torse vers la droite et appuyez la main droite contre le sol derrière vous. Mettez le triceps gauche hors du genou droit. Tourne la tête et regarde par-dessus l'épaule. Étendez le torse à chaque inspiration et faites-en plus à chaque expiration. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes.

Effectuez la pose de janu sirsasana pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers, de l'aine et de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en avant. Fléchir le genou droit et amener le talon vers l'aine. Reposez la semelle de votre pied droit contre votre intérieur de la cuisse gauche. Si vous ne vous sentez pas à l'aise sur le sol, mettez une feuille pliée qui servira de support. Appuyez sur la main droite contre le côté droit de l'aine, et la main gauche sur le sol derrière votre hanche. Tournez légèrement le torse vers la gauche et levez la poitrine en appuyant sur la cuisse intérieure droite. Alignez le nombril avec le centre de votre cuisse gauche et essayez d'atteindre votre pied gauche avec la main opposée tout en étirant la colonne vertébrale uniformément.

Étire le muscle de l'aponévrose plantaire et effectue des exercices d'élévation du mollet pour développer la souplesse des tibias et des pieds.Asseyez-vous sur le sol avec votre genou pointant vers le haut et votre talon contre le sol. Prenez le haut du pied juste en dessous du gros orteil, et tirez le pied vers votre tibia. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Ensuite, placez le métatarse des pieds sur une surface surélevée avec les arcs et les talons étendus à partir du bord. Soulevez vos talons autant que possible, puis abaissez-les jusqu'à ce que vos mollets s'étirent pour chaque répétition. Effectuer trois séries de 20 à 25 répétitions tout en se concentrant sur le déplacement de la gamme complète de mouvement.

Avertissements

Si vous avez une blessure à la hanche, au genou ou à la cheville, n'effectuez pas la pose du lotus. Vous ne devriez jamais ressentir de la douleur en faisant la posture. Si vous trouvez cela douloureux, arrêtez-vous et consultez un instructeur de yoga qualifié ou un médecin de confiance.

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